扁平足（俗称扁平足）是一种常见病，在美国影响四分之一的人。 平足的特点是脚没有弧形，导致脚底与地面保持接触。 儿童通常会扁平脚，直到脚的腱，韧带和骨骼成熟。 跟腱，胫后肌或小腿肌肉发炎可导致成年人扁平足。 当小腿，足部和脚踝的肌腱和韧带受损或撕裂时，足部的足弓逐渐恶化。 进行针对和伸展这些肌腱和肌肉的运动，以支撑足弓并矫正阴茎扁平。
行走时胫骨后定位
胫后肌腱从小腿肌肉延伸到脚踝和脚的内部，并负责支撑足弓。 老化过程的结果是，该肌腱变弱，拉伸和撕裂，导致脚踝内侧发炎和肿胀。 当该肌腱发炎和过度伸展时，足弓周围的韧带也会伸展和撕裂，从而导致脚在脚踝处向内转，足弓塌陷。 进行锻炼以增强胫后肌腱以及周围的肌肉和韧带可以帮助支撑足弓并增强脚的灵活性。 站立并将双手放在臀部上，输入起始位置。 将腹部向内，收缩臀部肌肉，稍微弯曲臀部和膝盖并向前迈出一步，以确保每次向前运动时脚掌都与地板接触。 每一步，将脚掌放在地面上，将相等的体重放在大小脚趾上。 再执行10步，确保每一步都收缩臀肌。
高跟鞋
胫骨后肌腱炎的康复锻炼是脚跟抬起。 此练习的目标是脚底和脚踝内部的肌腱，韧带和肌肉，以纠正脚踝的向内旋转或旋内。 它还会拉伸跟腱，该腱位于脚后跟骨周围。 站在椅子后面，将手放在椅子的背面以得到支撑。 抬起身体，脚尖，保持五秒钟。 将手从椅子上移开，然后慢慢放低自己。 进行三组，每组10次重复，以加强胫骨后肌腱并纠正扁平足。
毛巾拉伸
阿基里斯腱将小腿肌肉连接到脚后跟骨，而该腱的紧绷是成年人扁平足的常见原因。 跟腱是足部活动所必需的，并且过度使用或受伤可能会导致其拉伤或发炎。 当该肌腱发炎或绷紧时，脚后跟被迫离开地面，脚开始向下指向。 脚试图通过变平或引起足弓塌陷来补偿屈曲或内旋。 进行毛巾拉伸以拉伸跟腱，减轻发炎和疼痛，减少脚的内旋和矫正扁平足。 首先坐在地板上，然后在脚掌上缠一条毛巾。 确保您的躯干和膝盖保持伸直，将毛巾拉向身体，直到感觉到跟腱和小腿肌肉轻微拉伸。 保持该姿势30秒钟，然后放松。 每天执行一次，每组10次重复。
小腿伸展
当小腿肌肉绷紧或拉紧时，阿基里斯腱上会承受过多的压力，导致足部扁平。 站在墙前开始练习。 将双臂抬高至肩膀水平并将其放在墙上。 将一只腿放在身体前面，弯曲膝盖。 滞后的腿应保持笔直，脚跟应放在地板上。 斜倚在墙壁上，使小腿伸直，保持后腿伸直，脚跟着地。 继续向前倾斜，直到小腿肌肉感到伸直。 保持该姿势10秒钟，然后放松。 每只脚执行一组10次重复。
