通过限制部分控制卡路里
您可以从大多数吉夫花生酱的常规品种中获得相同数量的大量营养素，例如奶油，松脆和天然类型。 常规品种中的前两种成分是花生和糖，其次是糖蜜，完全氢化的植物油，糖和乳化剂的2％或更少。 这些Jif品种每2汤匙食用具有190卡路里的热量，8克的总碳水化合物和3克的糖。 一个例外-Simply Jiff-主要由花生组成，并列出了糖和次要成分。 每份含有180卡路里，7克碳水化合物和2克糖。
蛋白质增强
营养与营养学会建议在其健康零食清单上推荐花生酱三明治，以帮助耐力运动后修复和重建肌肉。 但是您不必成为运动员就可以从吉夫花生酱产品中的蛋白质中受益。 2汤匙的汤匙含7克蛋白质。 这一数额提供了妇女建议饮食津贴的15％和男子建议饮食津贴的12.5％。
心脏健康的健康脂肪
不同类型的普通Jif花生酱在2汤匙的汤匙中含有16克的总脂肪。 您不会得到任何胆固醇，并且总脂肪中至少有80％是不饱和脂肪，有助于降低胆固醇。 花生酱天然不含通常称为鱼油的omega-3脂肪酸：二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。 吉夫通过用an鱼和沙丁鱼油强化来生产特殊的omega-3花生酱。 它具有与其他品种相同的总脂肪和不饱和脂肪含量。
抗氧化剂维生素E，但钠也太
一些Jif产品采用维生素C强化，但大多数都包含相同的营养素。 它们都是维生素E和烟酸的良好来源，并提供少量的铁和核黄素。 检查标签上的钠含量，因为钠含量会有所不同。 Jif奶油花生酱每次食用140毫克，约占建议每日摄入量的9％。 只是吉夫只有65毫克的钠，而其天然花生酱则有80毫克。
减脂及其他品种
Jif的低脂花生酱可消除4克脂肪，但其中碳水化合物的含量几乎翻了一番。 结果，总卡路里保持不变。 您还将获得更多的钠：2汤匙汤中含有220毫克的钠。 如果您购买带有蜂蜜，巧克力或其他口味的花生酱，您将获得比常规品种更多的碳水化合物并将糖增加一倍。 吉夫（Jiff）也有一条鲜奶油花生酱。 它们具有较少的卡路里，但蛋白质和营养成分也较少，并且糖和碳水化合物的含量也多种多样。
