没有什么能像上腹部周围的腹部脂肪膨大那样毁坏一件好衣服了。 但是，还有一个更重要的原因失去了这种隆起：哈佛大学的健康研究表明，腹部深层脂肪与包括2型糖尿病和心脏病在内的严重健康问题有关。
如果您真的想变得更苗条和更健康，那么您就必须认真地进行有氧运动。 在健身房锻炼椭圆机是个不错的起点。 经常进行足够的锻炼和适当的强度，再加上健康的饮食，将有助于您消除肥胖。
瘦身减肥
尽管您增加体重的趋势以及您可能增加体重的原因与遗传学有很大关系，但您的上腹部不断扩大的主要原因与卡路里摄入或卡路里消耗有关。 当您每天消耗的卡路里多于燃烧的卡路里时，身体会将多余的卡路里存储为脂肪-通常就在腹部附近。
梅奥诊所说，要减掉脂肪，您必须制造卡路里不足，以便身体开始燃烧一些储存的脂肪以获取能量。 饮食在造成这种缺陷方面起着主要作用，心血管运动也是如此。
综合起来，您将能够减少腹部脂肪； 但是，它可能不是您发现脂肪减少的第一个地方。 您无法将身体的特定部位作为减肥目标。 您必须损失掉体内的全部脂肪，其中一些将来自您的腹部。
椭圆机的好处
如果您从未踩过椭圆机，那椭圆机可能会有些令人生畏。 弄清楚手脚放在哪里以及如何将胳膊和腿放在一起，足以让您奔跑于一台好的旧跑步机上。
但是在许多方面，椭圆机比旧的备用机更好地燃烧腹部脂肪。 在椭圆机上锻炼对您的上半身和下半身都有效； 当更多的肌肉一次工作时，您将燃烧更多的卡路里。
而且，如果您有关节问题或当前超重，椭圆训练的非影响性将使您锻炼更长，更努力，而不会引起疼痛。
如何使用椭圆形
正确的身体定位是在椭圆机上进行良好锻炼的关键。 踩上机器，将脚放在踏板上。 踏板会比您的足迹更大，因此请将它们方形地放在中间，脚的内部与踏板的内部平行。
通常，车把有两种选择：静态和移动。 抓住静态把手，让自己安定下来并使用它们，直到您对脚部运动感到舒服为止。 当您在踩踏板时将其推拉时，使用移动式把手将增加锻炼强度。
开始向前移动脚。 保持膝盖稍微弯曲； 锁定它们会使踏板难堪且不舒服。 踩踏板时，脚将遵循椭圆形的轨迹。 您也可以通过反转脚的运动向后踩踏板，例如ExRx。
及时将腿与腿对置，然后将其推拉。 当您向前推动右臂时，左腿会向前，反之亦然。 记住要保持挺直的姿势，胸部朝外，肩膀向后拉。
速度，抵抗力和持续时间
一旦您在机器上感到舒适，就开始加快步伐。 踩踏板的速度越快，燃烧腹部脂肪所消耗的卡路里就越多。 您也可以增加抵抗挑战的能力。 腿部肌肉抵抗阻力的能力越强，燃烧的卡路里就越多。
减少腹部脂肪需要时间，但是可以燃烧的卡路里越多，失去腹部脂肪的速度就越快。 计划在椭圆形或其他交叉训练方法上进行某种有氧运动–一周的大部分时间每天进行一次30至60分钟的锻炼。
强度也太重要
当燃烧腹部脂肪时，强度很重要。 如果您的锻炼太简单了，那么您就不会取得太大的进步或获得想要的结果。 随着健身水平的提高，逐渐增加椭圆运动的强度。 为了最大程度地发挥作用，您应该流汗，用力呼吸并且不能轻易进行对话。
以可持续的方式提高强度的一种方法是进行间歇训练。 与您在整个过程中保持几乎恒定的心率的稳态有氧运动相反，间歇训练会改变您的心率。
ACE Fitness说，与在稳定状态锻炼中所能达到的相比，在剧烈运动和恢复期间之间可以交替进行，这可以使您的心跳加快并消耗更多的卡路里。 最好的部分是，您可以在间隔训练中花费更少的时间燃烧更多的卡路里。
预热五到十分钟后，以适度的阻力尽力踩踏板。 保持这种强度30秒钟至2分钟，然后放慢脚步。 以与您冲刺相同的时间以较慢的速度恢复，然后再次提高速度。
在锻炼期间，请继续在高强度和恢复之间交替。 记住要以五到十分钟的放松时间来结束锻炼。
