大腿和臀部肌肉受伤不仅会影响您的运动方式，还会影响简单的活动，例如走路，弯腰和整体运动。 可以通过定向运动适当地治愈和加强张裂的筋膜阔肌的撕裂，拉紧或损坏。 从专业人士那里学习到形式和动作的基础知识之后，请继续保护和增强大腿肌肉免受伤害。
描述
也称为张量筋膜，张量筋膜肌是位于臀部顶部外侧边缘的相对较小的肌肉。 它的插入点在大ili胫束带的头部，该带沿大腿外侧向下延伸。 张弛筋膜肌的功能是帮助为胫束带提供支持，从而稳定stabilize和膝关节。 这块小肌肉还可以让您弯曲，绑架和内部旋转臀部。
下蹲
深蹲是一种有效的运动，可增强张筋膜阔肌并增加髋部屈曲和旋转。 蹲式有多种类型，包括完全蹲式，前蹲式，蹲式蹲式或箱式蹲式，具体取决于偏好。 基本的前蹲对初学者有效。 您可以在有负重的情况下进行此练习。 站立，双脚分开与肩同距离。 保持背部挺直，并拉下腹部肌肉。弯曲膝盖，将躯干降低至地面。 大腿垂直于地板时暂停。 向上压紧跟。 重复五到十次或在治疗师的指导下进行。
躺下腿抬
躺下抬腿，直接作用于张筋膜阔肌。 您可以躺在牢固的床上或运动台上进行这项运动。 躺在右侧，手臂支撑头部。 您可以在有负重的情况下进行此练习。 如果使用重物，则将脚趾或脚踝轻物放在左脚脚背上。 将左腿提至臀部，然后慢慢将其从躯干向前摆动至45度角。 然后将脚从桌子或床上抬起，保持臀部稳定。 将脚恢复到臀部水平并与您的身体保持一致，然后降低到起始位置。 重复此序列五到十次，然后切换侧面并重复。
髋关节外展肌
轻轻地锻炼张量筋膜阔肌，并按照物理治疗师的指示进行大腿外展，从而增强臀部肌肉，改善运动范围和灵活性。 您可以在大多数体育馆和理疗门诊中心找到大腿外展锻炼设备。 坐在椅子上，将膝盖的外部支撑在机器垫上。 从轻便开始，然后分开膝盖，向外压机器所提供的阻力。 慢慢地使膝盖并拢。 重复此序列10到20次或在治疗师的指导下进行。
