当您跑步或进行任何其他有氧运动时，保持在目标心率范围内可以帮助确保您正在努力工作以查看结果，但又不会因为努力工作而有受伤或患病的风险。 您的最佳目标心率取决于您的年龄以及您的健康状况。 跑步时心率170可能过高，具体取决于许多因素。
寻找心率
要找出您的心率，请先找到您的脉搏。 您可以将其放在手腕内侧或喉咙的两侧。 如果找不到，请尝试将手放在胸部中间，稍微向左。 使用秒表测量整分钟并计算节拍数。 您还可以计算10秒内的节拍数，然后乘以6。
找出您的目标心率
您可以通过了解理论上的最大心率来估算出运动目标心率的估计值。 您的最大心跳率是指最大程度地工作时，您的心脏每分钟可以处理的心跳数。 有几种不同的方法可用于计算理论上的最大心率。 一种方法是采用您的年龄并将其减去220。根据美国心脏协会的数据，该数字为您提供了该年龄段个人的平均最大心率。 请记住，此计算有很大的误差范围。 例如，如果您40岁，则该年龄组的平均最大心率约为每分钟180次。 您的目标心率区在最大估计心率的50％到85％之间。 如果您久坐不动或身体不适，则目标应接近50％；如果您是运动员，则目标应接近85％。
注意事项
您可以通过测量跑步时的舒适度来确定自己是否在适当的水平上工作。 如果您可以进行简短的对话，则可能在目标心率范围之内。 如果您可以进行长时间的交谈或唱歌，则应加快跑步速度以最大程度地锻炼身体。 如果您根本不会说话，请放慢脚步，因为您可能工作太辛苦。
