如何减肥梨

你有妈妈要感谢你的梨形身体。也就是说，您的身体储存脂肪的地方很大程度上取决于遗传学。但这并不意味着您注定要拥有大腿和马鞍包。健康饮食和多做运动可以帮助您在所有合适的地方减少脂肪堆积，以达到所需的苗条身材。

将您的力量训练锻炼安排到一个回路中，以最大程度地消耗卡路里。图片来源：jacoblund / iStock / GettyImages

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您可以通过健康饮食和定期运动来减肥梨形的身体。

人体中的数百个基因决定了您储存脂肪的位置。 苹果形身体的人往往在腹部周围储存脂肪 。他们的胳膊和腿可能苗条，但腰围有一些额外的填充物。

梨形的身体倾向于在臀部，大腿和屁股上保持脂肪。您的上半身可能苗条，但您的下半身却比您想要的更重，更粗。您可以更改此设置。

每个人都想为自己的问题区域找到神奇的子弹。苹果形的人可能会无休止地仰卧起坐，以期获得更平坦的肚子。或者您可能会进行大量的有氧运动，但是即使您的手臂和脸都较瘦，您的下半身也看不到任何变化。

这是因为您无法针对身体的特定部位进行减肥 。当您燃烧卡路里和脂肪时，您将失去全身脂肪。但是，在您看到臀部和大腿变瘦之前，脂肪可能来自您身体的其他任何地方。

梨形的减肥可能会令人沮丧，因为您的身体紧紧抓住脂肪的区域通常是脂肪释放的最后位置。脂肪是您身体的保障。以防万一能量短缺，您的身体想确保它有储备。不会轻易放弃这些人。

减脂很复杂。它受遗传，年龄，性别，压力，激素，健康状况，药物和许多其他因素的影响。但是， 多余的卡路里起主要作用 。您的身体将食物中的卡路里用作能量。它无法立即使用，可以储存为将来的脂肪。并将其存储在遗传上注定要存储在梨形人中的位置。

为了减少脂肪，您必须减少卡路里的摄入量，以使身体不再有多余的能量，并开始挖掘已经存在的脂肪。 减少消耗的卡路里并通过运动燃烧卡路里，会造成所需的赤字。 当您随着时间的推移保持这种卡路里不足时，您会发现臀部的脂肪堆积和大腿开始萎缩。

运动对您的整体健康至关重要，但这也是控制能量消耗并平衡卡路里摄入量的主要方法 。如果您每天的卡路里需求为2, 000，但您每天持续消耗2500卡路里，那么即使不进行任何饮食调整，通过运动燃烧600卡路里的卡路里也可以开始减肥。

但是，除了吃更少的卡路里外，锻炼还会产生更大的赤字。如果每天锻炼30至60分钟，则每天可以燃烧200至1, 000卡路里的热量，具体取决于您的活动和运动强度。

这是一个155磅的人在30分钟内进行各种活动可以燃烧的卡路里的一些估计值：

工作越努力，燃烧的卡路里就越多，梨状的减肥效果就越快。尽管您不必每天开始冲刺，也不必每天都死于有氧运动，但要了解，每天走一走并不会获得想要的结果。

每次锻炼时，都应尝试增加强度。购买心脏监护仪，并注意您的脉搏。您可以安全获得的能量越高，燃烧的卡路里就越多。

增加强度的一个相对简单的方法是进行间歇训练。跳上跑步机或健身单车。预热后，加大力度以全力以赴。尽可能快地跑步或骑自行车30到60秒。然后，将步调降低到舒适的水平以恢复。一旦您的心率稳定，请重复该时间间隔，这次尝试再加一点力气。

现在您是否只有走路的健身能力并不重要。使用锻炼间隔来尽可能快地走路，然后恢复到正常速度。间隔锻炼不仅可以有效燃烧脂肪，而且许多人还发现它们比稳态锻炼更有趣，因为它们不那么单调。在每周的有氧运动中进行其中的两到三个操作，同时进行更适度的稳态有氧运动。

如果要减小大腿和臀部的大小，为什么还要举重？出于很多原因：

现在您已经确信，现在该是计划例行程序了。 现场训练的神话也适用于力量训练 -简单地进行臀部和大腿运动是无效的。为了加快新陈代谢并获得强壮健康的身体，您需要训练所有主要的肌肉群-手臂，肩膀，胸部，大腿，臀部，腹肌和背部。

每周至少两天进行一次全身锻炼。一些最有效的练习包括：

所有这些练习一次使用两个或多个大肌肉群。每个练习不仅可以使您做更多的工作，而且在进行这些练习时还消耗更多的卡路里，因为它们消耗了很多能量 。当您的目标是梨形减肥时，使用这些复合练习比做腿部抬高之类的孤立练习更有效。

巡回训练在一项高强度的锻炼中将有氧运动和阻力训练结合在一起，从而获得结果。选择针对所有主要肌肉群的6到10个运动。 每次做一组练习，中间不要休息; 然后重复一轮。

您可以选择为每个练习进行一定次数的重复，也可以将间隔计时器设置为30或60秒，在该时间段内可以进行尽可能多的重复。除了力量运动外，还可以进行一些有氧运动，例如高膝盖，跳千斤顶或跳绳，以真正提高您的心律。