热瑜伽不适合胆小的人。 在高达华氏105度的室内持续60至90分钟的课程绝非易事。 您可以锻炼肌肉，获得柔韧性，出汗并且可以减轻体重。 但是热瑜伽减肥和燃烧的卡路里取决于许多因素，只有其中一部分在您的控制范围内。
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您练习热瑜伽的类型，上课时的努力程度，消耗的卡路里数量以及其他生活方式因素在您是否会减轻体重以及体重会减轻多少中起作用。
减重基础
首先，减肥和减脂是两回事。 减肥是指体重秤上的数字； 减少脂肪意味着失去脂肪组织。 您可能会失去脂肪，但会增加肌肉，实际上体重会增加。
在锻炼过程中出汗很多会导致水分流失，之后您可能会立即在秤上看到这一点。 但是当您补充水分时，这些磅就会回来。
为了减少体内脂肪，您必须消耗比常规饮食摄入更多的卡路里。 降低卡路里摄入量和增加运动量通常会导致脂肪流失。 减少饮食中的卡路里并通过运动燃烧掉的卡路里越多，赤字越大，脂肪就越流失。
热瑜伽的类型
当许多人想到热瑜伽时，他们会想到Bikram瑜伽，这是Bikram Choudhury在1970年代创立的一种瑜伽。 在90分钟的课程中，学生在加热到华氏105度的房间中执行26种姿势。 课堂非常紧张，Bikram本人将教室称为“酷刑室”。
但是还有很多其他类型的热瑜伽。 在加热室内执行的任何类型的瑜伽都可以称为“热”瑜伽。 但是，并非所有这些类型都会引起脂肪减少所需的相同卡路里燃烧。
在90度房中进行的Baptiste力量瑜伽以及在暖气房间中进行的其他类型的力量瑜伽可在整个课程期间使身体保持运动，并包括具有挑战性的姿势和顺序，以提高心率。 在这些加热的课程中，您将燃烧大量的卡路里。 但是，在阴凉的房间里进行的其他课堂训练，例如阴或恢复性瑜伽，则无法使您的心律加快到足以燃烧掉卡路里的程度，卡路里会导致脂肪流失。
热瑜伽燃烧的卡路里
通常，更剧烈的运动会燃烧更多的卡路里。 例如，慢跑比步行消耗更多的卡路里，短跑比慢跑消耗更多的卡路里。 锻炼多长时间，当前体重，健康水平和性别也会影响您燃烧多少卡路里。
但是可以肯定的是：例如，在Bikram瑜伽课中燃烧的卡路里估计值差异很大，并且可能会夸大。 尽管一些从业者声称您每堂课可以燃烧1, 000卡路里的热量，但科学研究不支持这种做法。
在科罗拉多州立大学2014年进行的一项研究中，首席研究员Brian Tracy发现，每个Bikram班级的女性平均燃烧330卡路里，男性燃烧460卡路里。
热瑜伽与其他类型的运动
通过锻炼每天燃烧330至460卡路里的热量将帮助您产生燃烧脂肪所需的赤字。 结合减少卡路里的饮食，您正处于每天需要减少1-2磅脂肪的500至1, 000卡路里每日赤字的道路上。 但是，如果您参加其他类型的锻炼，您可能会在更少的时间内燃烧掉更多的卡路里。
特雷西（Tracy）的发现表明，在90分钟的热瑜伽课中燃烧的平均卡路里大约相当于在相同的时间内以每小时3.5英里的速度行走。 通过以每小时5英里的速度跑步或以每小时12到13.9英里的速度骑自行车，您可以在一半的时间内燃烧掉相同数量的卡路里。 以每小时16到19英里的速度骑车，在30分钟内燃烧的热量大约相当于90分钟的Bikram班的燃烧量。
最终，减肥的最重要因素是找到自己喜欢做的运动，使您日复一日地运动。 如果热瑜伽是您最喜欢的活动，请继续这样做。 结合健康的卡路里控制饮食，您将成功减肥。
