在街道上进行晨跑或傍晚小径跑步是锻炼身体，减轻压力和呼吸新鲜空气的绝佳方法。 为了使锻炼达到最佳状态，您还需要在跑步前为身体补充碳水化合物，脂肪和蛋白质。
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是的，您可以在慢跑前喝蛋白质奶昔。 只需确保在奶昔或侧面添加容易消化的碳水化合物即可。
跑步前的蛋白质
下班前或下班后的挤迫可能是一个挑战，尤其是在您尝试按时用餐以达到最佳性能时。 运动前食用大量的早餐，午餐或晚餐并不总是最佳选择，因为它会引起胃肠道不适，例如腹胀，加气甚至腹泻。
这就是为什么营养与营养学会建议在锻炼前立即避免进食，并且理想情况下，他们建议运动前一到四个小时进食。 至于您应该吃什么，学院建议您在锻炼前应同时吃碳水化合物和蛋白质。 碳水化合物和燃料可填充泵，因此正确的氨基酸可用于肌肉，有助于重建和修复。
考虑到这一点，有些人在进行有氧运动（如跑步）之前转向蛋白质奶昔是很有意义的。 毕竟，它们只需要最少的成分，易于制造并且便于携带。 但是，蛋白质的类型和用于震动的基础确实很重要。
但是，根据Mayo诊所的说法，由于碳水化合物是人体首选的能量来源，并且它们在性能中起着至关重要的作用，因此必须在蛋白质奶昔中加入健康剂量的碳水化合物。 对于富含碳水化合物的奶昔，在蛋白质粉中添加水果和蔬菜，以及低脂牛奶或无糖果汁。
有氧运动前的蛋白质震动
相同的原理也适用于您使用的液体。 如果存在乳制品问题，则牛奶可能不是最佳的液体基础，尤其是在跑步时胃肠道不适感增加的情况下。 为了使有氧运动或跑步前的蛋白质奶昔更容易消化，请考虑使用水，不加糖的杏仁奶或无糖果汁作为液体基础。
关于在锻炼之前或之后消耗蛋白质的古老争论，美国运动医学学院说蛋白质在锻炼前和锻炼后窗口中都是有益的。 补充蛋白质粉锻炼前的成分，有助于改善氨基酸向肌肉的输送，这有助于跑步后的恢复过程。 在锻炼后期间，蛋白质继续提供肌肉修复和恢复的好处，并且对肌肉肥大也有积极影响。
马拉松训练前的蛋白质震动
马拉松训练前喝蛋白质奶昔是长久加油的快速简便方法。 根据您在训练过程中所处的位置，您可能需要增加一天中摄入的卡路里数量。
尽管蛋白质对于恢复和修复至关重要，但碳水化合物应该构成锻炼前消耗的大部分卡路里。 实际上，一些研究评论和研究均指出，改善性能是耐力运动前几个小时内消耗碳水化合物的好处之一，其中包括2014年5月发表在 Nutrients上的 这篇文章。
- 全谷物，例如面包，面食，奎奴亚藜，燕麦片，谷类食品（坚持使用少量的纤维以便于消化）
- 新鲜水果，如香蕉，草莓，覆盆子和橘子
- 红薯，红薯
- 营养/锻炼前碳水化合物和营养棒
