运动员中常见的抱怨包括运动中期和运动后抽筋。 肌肉痉挛最常见的原因是肌肉紧绷，极端天气，水合不当和/或电解质耗竭。 可以通过放松肌肉，补充水分和平衡体内电解质水平来治疗和预防抽筋。 浸泡在热或冷的漩涡中可以缓解压力。 如果可能，请与医疗保健专业人员联系，确定哪种浸泡更适合您的状况。
温水浴
步骤1
开始浸泡疗法之前，请先咨询您的医疗服务提供者。 通过预防措施，这些浸泡可以在家中完成。 收集所有必要的材料以完成温水浸泡。
第2步
向浴缸中注满热水，并监测其注满温度。 将水温调整为90至104华氏度之间。 温水浸泡会使松弛的肌肉放松，但如果水太热则会灼伤皮肤。
第三步
量入浴中1/2杯至1杯泻盐。 为了最好地吸收盐，使泻盐完全溶解在温水中浸泡。
步骤4
在浸泡过程中拉伸肌肉。 一次保持伸展20到30秒，以使肌肉放松。 拉伸加上热量会增加血液流向该部位，并减轻肌肉痉挛和疼痛。
第5步
将肌肉在热水中浸泡15至30分钟。 要进一步放松肌肉，请在浸泡后按摩该区域。 这也有助于缓解温水浴后的痉挛。
冰水浴
步骤1
收集冰块和温度计时，将冷水吸入浴缸。 冰应该放在冷水浴的侧面。 进入冷水浴。 冰块将以允许的方式逐渐添加。
第2步
测量水温。 将冰浴温度调整到舒适水平，保持温度高于50度，但低于60华氏度。
第三步
允许的话，在冰浴中浸泡5至20分钟。 当心四肢体温过低或冻伤的迹象。
步骤4
浸泡后按摩该区域。 按摩将有助于在冰浴后将血液带回该区域。
您需要的东西
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大浴缸或漩涡池
温度计
冰（用于冷水浸泡）
泻盐（用于热水浸泡）
计时器
小费
在受伤的48小时内，冷疗法最有益。 冰水可作为止痛药，帮助缓解疼痛并减少抽筋的强度和频率。 根据发表在《运动训练杂志》上的一项研究，冷疗法或冷热疗法（对比浴）的组合比单独使用热疗法更有效地减少肌肉酸痛。
警告
糖尿病患者和血液循环不良的其他人应在浸泡前咨询医生。 选择治疗方法时，请务必在受伤后至少48小时内才加热。 均热会增加一个区域的循环，从而导致肿胀。
