当您出汗，剧烈呼吸并感觉到心脏跳动时，这不仅意味着您进行了良好的锻炼。 这些生理因素对维持体内稳态也至关重要。 稳态被定义为尽管有外部变化（例如运动）的恒定，稳定的环境。 运动会影响您的体温，血氧水平，糖水平和水合作用-所有这些都是您生存所必需的。 您的身体使用自动反馈系统来保持正常的温度和水位，因此您可以继续锻炼。 适当饮食并多喝水，以帮助身体保持体内平衡。
运动与呼吸频率
根据Williams Sport Training的研究，在运动期间，身体需要保持细胞中恒定的氧气供应以支撑您的工作肌肉，这可能需要比休息时多15到25倍的氧气。 因此，您在运动时呼吸更快。 运动越剧烈，呼吸速度就越快。 这也有助于释放二氧化碳，这是能量代谢的副产物。 过量的二氧化碳会导致乳酸堆积，从而损害您的表现。 每多吸一口氧气，您就会呼出过量的二氧化碳。
运动与心率
心血管系统负责向工作肌肉输送血液和营养，并使体温保持在正常范围内。 在锻炼期间，您正在锻炼的肌肉需要更多的氧气。 您的身体会通过增加心脏正在泵送的血液并将血液从不活动的器官转移到工作肌肉来做出反应。 激素被释放以表明您的心律加快，因此您可以向最需要的地方输送更多的含氧血液和营养。 随着血管的扩张，血压也会升高。
运动与体温
当您的身体在运动过程中将食物转化为能量时，会产生热量，成为废物。 这些多余的热量会使您的体温升高到典型的98.6度以上。 为了保持体内平衡，皮肤中的血管会扩张，使更多的血液流到身体表面，使热量散发。 您不会感到血管舒张，但是您一定会感到自己出汗。 汗液的蒸发和呼吸出温暖的空气也有助于冷却身体，从而保持稳定的温度。
维持体液平衡
维持血糖水平的体内平衡
您的身体将碳水化合物分解为葡萄糖，以满足即时的能量需求。 它在肝和肌肉细胞中储存额外的葡萄糖作为糖原。 运动期间血糖水平下降时，您会感到虚弱无力和头昏眼花，因此您需要依靠糖原存储来增加血糖水平。 您可以通过进食高碳水化合物的饮食来最大程度地增加糖原的储存，这种饮食大约占总卡路里的60％。 专注于食用更多的水果，蔬菜和谷物。 营养与营养学会建议在中等强度至高强度运动后吃些零食。 食用容易消化的碳水化合物和少量蛋白质的食物，例如希腊酸奶和浆果，带有花生酱的香蕉或一杯巧克力牛奶。
