腹肌板凳是用于进行高级腹部锻炼的简单健身器材。 它可以用于执行各种样式的仰卧起坐。 腹肌板凳类似于小型的减重板凳。 在长凳的最顶端是可以将双脚固定到位的垫子。 许多腹肌长凳都是可调的。 下降幅度越大，紧缩就越困难。 用腹肌板凳锻炼整个腹部，包括腹直肌，主要腹肌和斜肌，侧腹肌。
下降紧缩
步骤1
根据您的健康水平设置腹肌腹肌角度。 如果您是初学者，请将角度设置在底部附近。 如果您高级，则可以设置大约45度的相当陡峭的角度。
第2步
躺在板凳上。 将脚固定在长凳顶部的垫板下方。 将手臂放在胸部或头部后面。 不要将双手紧握在头后面。 轻轻将它们放在耳朵附近。 这样可以防止您在运动中猛拉脖子。
第三步
将你的低位推回到板凳上。 在运动过程中，您的下背部始终不会从板凳上抬起。
步骤4
仰卧时呼气，将肩膀抬离板凳。 握紧拐杖的顶端两个。
第5步
慢慢将自己降低到起始位置时，吸气。 不要让您的上半身跌落到长凳上。 控制练习的提升和下降阶段。
扭转下降紧缩
步骤1
将自己的脚放在垫子上，将自己放在长凳上。 双臂交叉在胸前。 您的右手将在您的左肩附近，而您的左手将在您的右肩附近。
第2步
呼气并紧缩，将您的肩膀从板凳上拉开。 仰卧时，将躯干向右扭曲，就好像您将左肩膀指向右膝盖一样。
第三步
握紧拐杖的顶端两个。 轻轻将肩膀放低回到板凳上。
步骤4
再次紧缩，这次将您的右肩膀扭到左膝盖。 握紧仰卧板两次，然后返回起始位置。 继续交替进行。
小费
仰卧时呼气。 降低时吸气。
始终将腰背压在长凳上。
