没有六块腹肌，您就可以获得一个光滑，平坦的肚子。 重复执行不正确的仰卧起坐可能会导致六块腹肌的凸起。 将色调集中在称为横腹的特定肌肉上。 《女性力量训练解剖学》的作者弗雷德里克·德拉维耶（Frederic Delavier）说，腹横肌是“最深的腹部群体”。 他还说：“其圆形和水平纤维收缩时会减小腹部区域的直径。” 这就是平坦平滑的肚子的秘密。 不同的运动方式可以通过不同的应用和术语来完成腹横肌运动。 选择您喜欢的，或全部完成。
普拉提腹部按压
尝试普拉提方法来平滑收腹。 双臂伸在头上躺着，吸气。 呼气并向腹侧压缩或or起腹部的纽扣，好像将背部平放在地板上一样。 放下腹部勺子，协调呼气。 吸气并放松。 呼气并压缩。 您可能不会觉得自己在努力工作，但实际上却在正确地锻炼肌肉。
弓背腹部压缩
跪在手和膝盖上。 将您的背部稍微向上弯曲，就像猫的背部一样。 吸气时保持脖子中立。 呼气并将腹部纽扣朝着脊柱。 吸气并放松。 呼气并举起。 继续协调您的腹部压缩与呼气。 您的横腹肌肉正在拉扯您的腹部并使其自我塑造。这是一种缓慢而有效的运动。
瑜伽腹部按压
瑜伽在稍微不同的位置提供这种运动。 跪在地上坐在脚跟上。 保持高脊椎和加长脖子。 让您的手臂垂下两侧。 闭上眼睛并吸气。 向内抽气，同时向内拉肚脐和肋骨。 保持放松，但高高地穿过脊椎。 重复。
技术和其他好处
通过在腹部锻炼中包含可视化内容来增强您的体验。 像手风琴一样向外扩张肺部和肋骨，将氧气深深地吸入肺部。 呼气时感觉肋骨压缩。 使用鼻内/嘴外技术。 注意您所获得的整体幸福感。 知道您将从这些腹部压缩/呼吸运动中获得富含氧气的血液，更健康的细胞和更多的能量。
