可以用蜂蜜和苹果醋睡觉吗？ 尽管很少有证据支持这两种药物可以治愈失眠，但一些研究指出，当您尝试对抗不安定的睡眠时，它们很有用。
失眠的基础
妇女健康办公室将失眠定义为一种睡眠障碍，其中您无法入睡，过早起床或每周至少三个晚上睡眠至少三个月后感到不安。 慢性失眠症使执行日常任务变得充满挑战，并可能导致其他健康问题，例如心脏病，中风或抑郁。
失眠的原因尚不清楚，尽管据推测，紧张的生活事件或例行改变会引发睡眠障碍。 此外，睡前饮酒，吸烟或咖啡因，生婴儿或睡眠环境差都可能加重症状。 如果失眠症状持续存在，请就医寻求可能的治疗建议。
蜂蜜和夜间咳嗽
即使没有证据表明蜂蜜可以缓解失眠症状，但一项研究表明，蜂蜜可以帮助治疗夜间咳嗽以及随之而来的睡眠问题。
2012年4月发表在 美国儿科学会上的 一项研究比较了一种夜间剂量的三种蜂蜜产品与一种安慰剂对与儿童上呼吸道感染相关的夜间咳嗽和失眠的影响。
研究发现，在三种产品和安慰剂组中，从治疗前一夜到治疗之夜，受试者的咳嗽和睡眠质量都有显着改善，尽管蜂蜜组有更大的改善。
考虑到这一点，尽管蜂蜜不能治愈您的失眠症，但如果咳嗽能使您保持良好的睡眠状态，它可以帮助您获得更好的睡眠。
苹果酒醋的用途
苹果醋被认为有多种用途，其中包括捕获果蝇并用作表面清洁剂。 尽管使用了苹果醋，但其健康益处却缺乏依据。
尽管有猜测称苹果醋可以通过刺激色氨酸的释放来改善睡眠，但很少有证据支持这种说法。 苹果醋在睡前是否可以产生镇静作用以帮助睡眠尚未确定。
而且，在某些情况下，苹果醋可能弊大于利。 根据哈佛健康，未经稀释的醋会损害牙釉质。 此外，它可能导致钾水平降低，在某些情况下会改变胰岛素水平。
用西奈山临床营养协调员凯利·霍根（Kelly Hogan），MS，RD，CDN的话在2017年接受美国广播公司新闻采访时说：“苹果醋的缺点是它确实是酸性的，特别是如果以浓缩形式食用的话。 ”
如何获得更好的睡眠
- 英国国家卫生局（NHS）建议确保您洗个热水澡，放松运动，读书和避免使用技术，以放松身心。
- NHS还建议使您的卧室成为“睡眠友好”且轻松的环境。 理想情况下，您的房间应该黑暗且安静，并保持舒适的温度。
- 根据NHS的说法，保持睡眠日记也可能会有所帮助，因为它可以帮助您确定失眠的原因。
- 妇女健康办公室建议每天晚上在同一时间入睡，每天早上在同一时间起床。
- 其他建议包括白天进行定期体育锻炼，每天至少出门15至20分钟，在睡前至少五个小时不喝酒，咖啡因或尼古丁。
