每次跑步都会使膝盖受到冲击。 通过逐渐增加里程数并知道何时休息，可以帮助保持膝盖健康。 如果您的膝盖开始受伤，那么一定要知道造成疼痛的原因很重要，这样您才能正确地治疗它。 lio胫带综合症或IT带综合症是跑步者膝盖外酸痛的常见原因。
意义
lio胫带综合症会导致膝盖疼痛，可能使您无法奔跑。 如果不加以治疗，膝盖疼痛可能会变得非常严重，以至于难以行走。 作为一种过度使用的慢性伤害，IT波段综合症会随着时间的推移而累积，并且需要一定时间才能治愈。 不当的治疗会使IT频段综合症成为跑步者经常遇到的问题。
原因
胫束带越过膝盖外侧引起的摩擦会导致与IT带综合征相关的膝外侧痛。 为了使您的腿稳定，使其在跑步过程中不会因腿的自然向外运动而对IT乐队施加太大的压力，这也会加剧IT乐队的痛苦。
病征
膝外痛是IT乐队综合症的典型症状。 膝盖的外侧是IT束带的插入点，因此，如果结缔组织变紧，它将在该插入点处拉动。 膝盖的侧面也是带在侧面上con上来回移动时摩擦力增大的地方。 您可能还会感到髋关节外侧疼痛，因为这是IT乐队的起源。
治疗
暂时休息可以帮助您的IT团队恢复健康。 为膝盖结冰并服用抗炎药可减轻疼痛和炎症。 如果您在那里感到疼痛，请冰一下臀部。 拉伸IT束带和臀部有助于减轻导致IT束带膝盖疼痛的张力。
预防
针对IT乐队和髋关节外展肌的锻炼和伸展运动将使您的肌肉和结缔组织保持坚韧。 肌肉力量支撑关节和结缔组织，因此您不太可能在IT频段上施加过多的压力。 保持臀部和IT乐队的灵活性可以减少劳累的机会。
