维生素可帮助您发挥全部生长潜力

没有任何一种饮食可以使您长得比基因设计的要高，但是每天摄取大量必需的维生素有助于确保您充分发挥自己的生长潜力。对于一个健康的女孩来说，平均生长骤增发生在大约9或10岁时，比男孩早2岁。但是，在此期间，男孩的成长量通常更大。

某些维生素可以帮助您长高吗？图片来源：Cathy Scola / Moment / GettyImages摄影

维生素D缺乏症的影响

维生素D缺乏一直与病有关。但是维生素D在儿童成长中也起着重要作用。一项发表在《公共健康营养杂志》上的研究检查了维生素D在改善厄瓜多尔儿童生长参数方面的作用。研究结果表明，维生素D的水平是发育迟缓的预兆，而维生素D的缺乏是儿童生长速度降低的重要危险因素。男孩发育迟缓的可能性是女孩的1.6倍。

儿童可以通过暴露在少量阳光下并吃各种富含维生素D的食物来满足日常维生素D的需求，例如牛奶，酸奶，鱼和维生素D强化的橙汁和早餐谷物。每天给宝宝喂奶或在配方奶粉中补充400 IU的维生素可能是一个好主意。在冬季漫长的北方城市，戈里萨诺儿童医院建议，儿童可能需要服用维生素D补充剂。与您的医疗保健提供者交谈，讨论最适合您孩子的方法。

维生素与生长的联系

重要的是要确保您的孩子饮食均衡，以防止可能会阻碍生长或对生长和骨骼发育产生不利影响的维生素缺乏。除维他命D外，对于强健骨骼，矿物质和维他命也很重要，这些维他命对身体的正常成长至关重要：

维生素A促进正常生长和发育以及组织和骨骼修复
维生素B组促进骨骼和牙齿形成
维生素C用于骨骼和组织
钙随着孩子的成长而形成坚固的骨骼
维生素E用于骨骼和肌肉
磷有助于骨骼健康

其他对生长重要的营养素

矿物质，蛋白质，碳水化合物和脂肪的缺乏也会阻碍儿童的成长，因为摄入的卡路里太少。国家心脏，肺和血液研究所建议，年龄在4至8岁的儿童每天需要摄取1200至2, 000卡路里的热量，而9至13岁的儿童每天则需要摄取1600至2600卡路里的热量，而14至18岁的青少年每天则需要摄取1800至3200卡路里的热量。对于4岁及以上的孩子，应从碳水化合物中获取45％至65％的卡路里，从脂肪中获取25％至35％的卡路里，从饮食蛋白质中获取10％至30％的卡路里。