那些非常活跃的人有特殊的营养需求，跑步者也不例外。 长期运行后，您可能会脱水或糖原储备不足，因此，重要的是要恢复良好的营养。 尽管大多数休闲跑步者不需要蛋白质奶昔，但在艰苦的跑步后，它们可以作为补充能量的便捷辅助工具。
恢复营养
它很简单，可以通过补水和拉伸从短期中恢复过来，但是较长的时间可能需要平衡的锻炼后餐或点心。 蛋白质奶昔可以达到这个目的，特别是碳水化合物和蛋白质比例最佳的奶昔可以促进运行恢复。 Ironman铁人三项运动员和超马拉松运动员Brendan Brazier在Thrive Forward网站上表示，用于耐力锻炼的康复饮料中碳水化合物与蛋白质的最佳比例为4：1至3：1。
理想来源
通过补充营养丰富的蛋白质奶昔来补充糖原储藏，您可以防止肌肉进一步分解和酸痛，并朝着更有效的锻炼方向发展。 RunnersConnect.net建议同时使用酪蛋白奶昔和乳清蛋白奶昔。 乳清可以在剧烈运动后促进快速恢复，酪蛋白是一种作用较慢的蛋白质，可以减少身体休息时的肌肉衰竭。
商业食品与全食品
在补充商店的货架上找到的产品加油之前，请三思而后行。 它可以提供您需要的营养，但是补品的营养品质无法与整个食物相媲美。 国际运动营养学会建议所有运动员通过完整的食物来源获得所需的蛋白质，而不是通过准备的奶昔或补品获得，而无论他们专注于耐力运动还是力量训练。
自己做
自己创建一个运行后蛋白质奶昔，您可以控制成分，卡路里计数和营养成分，并帮助您达到理想的4：1：3：1碳水化合物-蛋白质比例。 从牛奶或酸奶开始，在6至8盎司的食物中将提供约100卡路里的热量和至少8克蛋白质。 如果不能选择乳制品，则将1/2勺与一勺完整的蛋白粉混合，并加8盎司水，以获得富含蛋白的碱。 然后添加碳水化合物。 如果您使用牛奶或酸奶，则已经有10克左右。 一根香蕉将增加约30克； 2杯切成薄片的草莓将提供近30克的水分； 1/2杯速溶燕麦约提供27克。
