12岁时如何减肥

根据KidsHealth网站，青少年在12岁左右就开始意识到自己的身体以及同龄人如何看待他们。在青春期，女孩开始变得更大的乳房和更宽的臀部，而男孩随着年龄的增长变得越来越胖。当您每天消耗的卡路里多于消耗的卡路里时，就会发生体重减轻。那些体重超重的青少年可能会成年后出现体重问题，以及随之而来的健康问题。与其着重减肥，不如改变家庭的生活方式，以帮助您的12岁以下儿童找到健康的体重和身体形象。要制定每日营养计划，请使用MyPlate等饮食跟踪应用程序。

步骤1

减少您12岁的卡路里摄入量。这既会阻止体重增加，又会导致体重减轻。在医生的帮助下，根据孩子的年龄，性别和活动水平，找出您需要的卡路里数量，并相应减少每日的卡路里摄入量。根据疾病控制与预防中心的数据，将您的每日热量摄入减少500至1, 000卡路里，将导致每周体重减轻1至2磅。首先消除高热量的垃圾食品和含糖饮料。

第2步

改用更健康的零食和餐食。孩子放学回家时，不要使用饼干或薯条，而是要切碎的蔬菜或一块水果。用全谷类，新鲜水果和蔬菜，低脂或脱脂乳制品和瘦蛋白填满家人的盘子。减少高热量的调味品，例如牧场调味料或番茄酱。

第三步

整理孩子的学校午餐，而不要让孩子在自助餐厅买午餐。在全麦面包，低脂酸奶和一块水果上搭配健康的三明治要比普通学校提供的食物健康得多，后者的脂肪，卡路里和钠含量较高。

步骤4

鼓励您12岁的孩子多喝水。一瓶汽水含有150卡或更多的卡路里，而水则为0卡。如果他们觉得难以喝水，可以加柠檬或黄瓜调味。每天至少要喝8杯水。

第5步

CDC建议，让您的家人参加一项锻炼计划。找到您孩子最喜欢的活动，并尝试保持至少30分钟。一周中的大部分时间最多进行60分钟的体育锻炼。散步，慢跑，游泳，骑自行车或踢足球。力争达到中等运动水平，这意味着在锻炼大部分运动时，您应该能够讲话。尝试在锻炼中加入30秒的剧烈运动，让自己尽可能快地运动。做一个家庭锻炼或请您的孩子带一个朋友来帮助她保持动力。