引体向上要求您从身体中汲取一些显着的力量才能成功完成代表。 您不仅需要结实的背部和二头肌来使脸部直立到那根杠上，而且还需要牢固的抓地力。 要拥有良好的抓地力，就必须拥有强大的前臂，手腕，手和手指的肌肉。 如果手指疼痛，则可能需要增强握力。
努力工作
如果上拉时手指疼痛，则可能需要增加握力。 抓地力不足会导致您在练习运动时无法牢固牢固地抓握。 如果抓地力较弱，则身体的抵抗力将使您的手和手指承受太大的重量，从而使它们紧张。 您可以通过多种方式增加握力。 美国运动医学学院报告说，进行诸如硬拉，锤击和腕部弯曲之类的锻炼都可以使您的抓地力更强。 您也可以使用可以挤压的设备，例如握力计，橡胶织带或网球等球，以增强抓地力。
尝试备用握把
存在多个正确的上拉把手，可让您的手和手指放置在横条上彼此区分。 您可以更改手和手指的位置以进行中性握力上拉或交替握力上拉。 美国国家强度和条件训练协会（National Strength and Conditioning Association）承认，这些握力可以牢固地抵抗阻力（在这种情况下为您的体重），并将更多的肌肉群纳入锻炼中。 合并更多的肌肉群可以减轻手指，手和前臂的压力。 如果您有一个带有多个把手的上拉站，则可以使用中性把手上拉，如果您的手掌彼此相对放置，或者如果您只有一个直的上拉杆，则可以使用其他把手。 另一种抓握方式是，您的一只手的手掌围绕着朝向您的横条，而另一只手的手掌围绕着远离您的横条。
酒吧类型
您还应该检查上拉时使用的杠铃类型。 酒吧的妆容或风格与抓地力有很大关系。 有些杆很光滑，需要您的手和手指牢牢抓住，而有些杆很粗糙，会割伤您的手和手指。 用手拿起粉笔可以帮助您牢牢握住斜杠，而使用举起手套则可以帮助拉起较粗的上拉杠。
流汗
手掌出汗时，握力可能会受到影响，这可能会迫使您不断重新调整握力，或者在尝试悬吊时使手指承受更大的压力。 解决此问题涉及一些解决方案。 您可以戴上起重手套，以使织物吸收汗水，可以用起重粉笔吸收汗水，或者可以在握住的杆子周围缠上小毛巾。
