锻炼是行不通的； 它无法使您高5英寸或改变髋骨的宽度。 但这可以帮助您减轻体重并增强肌肉。 尽管您的腿和屁股的大小在很大程度上由遗传决定，但是减少体内总脂肪可以帮助您的腿苗条，而锻炼肌肉的屁股运动可以帮助您增加脸颊的大小。 只是不要指望魔术。 设定切合实际的目标，您会对结果感到满意。
你能发现减少吗？
体内的脂肪比肌肉大。 一磅一磅，脂肪占据了更多的空间。 如果您体内多余的脂肪，减少脂肪会使您的腿苗条。 但是，你不能只从腿上减肥。 您会从面部，手臂，肚子和腿等各处减肥。
要减脂，您必须使身体处于热量不足状态。 在这种状态下，您的身体消耗的卡路里比每天消耗的卡路里更多。 可以通过三种方法来创建此赤字：
少吃卡路里
饮食是减脂最重要的方面。 如果您不吃健康，卡路里受控的饮食，则几乎不可能减掉脂肪。 避免使用垃圾食品和甜味饮料，并吃大量的新鲜蔬菜和水果，全谷类和瘦肉蛋白质，以及适量的低脂乳制品和健康的植物性脂肪。
多做有氧运动
骑自行车和游泳等心血管运动会消耗卡路里，与健康的饮食习惯相结合，会使您进一步处于赤字状态。 您可以燃烧250到500卡路里的热量，持续30分钟，具体取决于您的速度和体重。
增加力量训练
肌肉比脂肪更具代谢活性。 您的身体燃烧建立和维持肌肉的卡路里，因此，肌肉越多，身体燃烧脂肪的效率就越高。 您还需要在臀肌中增加肌肉-臀部的肌肉-以增加其大小。 当脂肪脱落时，双腿的肌肉张力会使它们看起来光滑性感。
大屁股，大腿较小
倾斜散步/跑步：上坡散步是燃烧卡路里以减肥并减少腿部结实的好方法。 您可以使用跑步机或在附近寻找一些长山丘。
短跑：在自行车，跑步机或椭圆机上进行短跑。 只是交替进行短暂的剧烈运动，并进行相同程度的恢复。
楼梯行走/行走：就像倾斜行走一样，爬楼梯会燃烧卡路里并同时锻炼臀部肌肉。 在健身房使用楼梯机，或在办公室或公寓大楼中攀爬航班（只要安全即可）。
最佳对接练习
隔离锻炼应该成为全身力量训练程序的一部分。 在身体各处锻炼肌肉会帮助您燃烧更多的脂肪。 您也会更健康，并且看起来更裸露。 每周几天，在您的下半身例行运动中包括这些对接练习，以增加背部的大小和力量：
1.深蹲和深蹲变化
毫无疑问，这是周围最好的对接锻炼之一。 下蹲还可以锻炼大腿和小腿，使腿部看起来更漂亮。 为了最大程度地发挥锻炼价值，请采取宽阔的姿势-比髋关节距离宽-并蹲下至少平行，但最好低于平行。 达到平行状态需要花费时间来建立灵活性和移动性。 掌握了传统深蹲之后，您可以尝试相扑深蹲，单腿深蹲和侧蹲。
2.臀部推力
臀部推力是另一个很棒的臀部制造者。 根据《应用生物力学杂志》（Journal of Applied Biomechanics）于2015年发布的一项研究，髋关节推力使臀大肌的作用甚至超过了深蹲。
