枕神经痛是一种由于枕神经刺激引起的慢性头痛和头部和颈部背部疼痛的疾病。 疼痛通常是从痉挛性疼痛到疼痛的周期性过程，从脖子和头部的根部到头部的两侧和前部。 药物，按摩疗法和类固醇注射是枕痛的常见治疗形式。 某些练习也可以减轻压力。 尝试这些练习之前，请咨询您的医生。
枕下颈伸
坐在直背椅子上，头部和颈部与脊椎对齐。 将右手的指针和中指放在下巴上。 轻轻地向后推下巴，就好像您要制作双下巴一样。 闭上你的嘴。 尝试仅将头向后移到身后的墙后。 您应该在脖子的后侧和侧面以及头骨的底部感到绷紧。 保持拉伸几秒钟，然后松开。
颈部旋转
坐在椅子上或站立，脖子和头部与脊椎对齐。 缓慢地向右旋转头部，保持头部笔直，伸展至最大程度，而不会感到疼痛或劳累。 看着你的右肩并保持拉伸几秒钟。 将头回到中心位置，然后将头向左旋转，俯视左肩。 保持拉伸几秒钟，然后将头放到中心位置。 每天重复几次。
颈部伸展和屈曲
颈部伸展运动可减轻颈部后部，正面和侧面的压力，并可以放松头部底部的紧绷肌肉。 坐在椅子上，双手放在膝盖上。 向前看，保持头颈与脊柱对齐。 慢慢向后仰头看天花板。 把你的头回到中心。 弯曲头部，将下巴放到胸部。 将头回到中心。 执行五到十次重复。
萨瓦萨纳
通常建议枕骨疼痛的患者放松休息。 Savasana是一种恢复性的瑜伽姿势，可以引起深度放松并减轻颈部疼痛和头痛，尤其是在适当的头部支撑下，如折叠的毯子或低枕头时，尤其如此。 仰卧，将枕头或折叠的毯子放在头下。 您可以在眼睛上方使用眼袋以进一步放松。 让双腿保持自然姿势，两臂朝上，两臂朝上休息。 以这个姿势放松长达30分钟。
