定期进行艰苦的体育锻炼的人会直接受到饮食影响。 他的力量和精力与他放入体内的食物息息相关，这使他的进餐计划与准时参加工作一样重要。 一个健康，聪明，包罗万象的饮食计划可以使工作日懒散成为工作的领导者。
好碳水化合物
当您的身体需要精力进行艰苦的工作时，它就会转化为热量作为燃料。 在剧烈的体力劳动中，其中多达85％的卡路里可能来自碳水化合物。 含有不良碳水化合物的食物，例如土豆或糖，会短暂增加能量，然后发生剧烈的碰撞，使您感到筋疲力尽。 根据哈佛大学公共卫生学院的数据，老式的钢制燕麦，糙米，全麦面食和豆类中都可以找到优质的碳水化合物。 这些碳水化合物会使您保持精力充沛的状态。
蛋白
当您对肌肉施加很大的拉力时，实际上是在撕裂肌肉内的纤维。 这种情况发生后，您的身体会将愈合的卫星细胞发送到泪液部位，最终与它们合而为一。 添加了这些新细胞后，肌肉又会变大，变强。 这个过程是由蛋白质驱动的，并且整天没有蛋白质的稳定流入，您的肌肉在大小和力量上都将保持停滞。 美国农业部建议定期运动的成年人每天每磅体重摄入0.6g蛋白质。 鲑鱼，草食牛肉和鸡肉等健康食品可以降低脂肪摄入量和蛋白质摄入量。
热量摄入
美国农业部建议，每天进行剧烈运动的19至50岁的男性每天要摄入多达3000卡路里的热量，以保持健康的能量水平。 每天只吃两顿饭，每顿饭都包含1500卡路里，这将显着减慢您的新陈代谢，并导致两顿饭之间的能量消耗极低。 这些卡路里必须全天散布，以确保您的身体一直都在不断吸收卡路里或燃料。 每天至少吃三顿正餐，中间放些健康小食，可以帮助您保持精力充沛。
定时
为了在开始工作前为身体做好准备并充满活力，请在开始前几个小时吃一顿丰盛的早餐。 根据梅奥诊所的说法，在进行任何剧烈的体育锻炼之前，要多吃三到四个小时的大餐，这会使您的身体有时间消化所有必需的营养物质，以用作燃料。 如果您在吃完一顿大餐后开始太快地工作，您的身体将被迫保留能量以在进餐时消化食物，从而立即使您处于能量劣势。
平衡
身体正常需要13种必需的维生素才能正常运作。 在纽约牛排和一碗燕麦片中找不到这13种维生素。 为了确保您在一天内获得所有必要的营养，请在六种主要食物中的其余部分中多份食用。 水果，蔬菜，油和乳制品与肉类和谷物一样重要。
