胆固醇和甘油三酸酯是体内被称为脂质的物质。 当这两个水平都升高时，称为脂质障碍。 如果仅甘油三酸酯水平升高，则称为高甘油三酸酯血症。 减少甘油三酸酯的方法类似于降低胆固醇水平的方法。
意义
当您消耗过多的卡路里并且不燃烧掉它们时，甘油三酸酯就会升高。 反过来，这导致它们被储存在脂肪细胞中。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，这类脂肪过多会导致动脉硬化和狭窄，从而增加心脏病发作或中风的风险。 通过调整健康的生活方式，您可以减少疾病的风险。
特征
某些食物会增加甘油三酸酯，应避免食用。 例如，应限制饱和脂肪，胆固醇和反式脂肪含量高的任何物质。 其中包括油炸洋葱圈，奶酪炸薯条，肉丸子饼，全脂乳制品和红肉等食物。 在含有部分和完全氢化油的食物中发现反式脂肪，例如烘焙甜点。 您还需要减少精制且含糖量高的简单碳水化合物。 白面包，蛋糕，饼干，甜甜圈，饼干和糕点就是例子。
尺寸
由于甘油三酸酯会储存在脂肪细胞中，因此减肥可以帮助降低体内甘油三酸酯的含量。 根据mayoclinic.com的说法，如果您超重，那么减掉5至10磅的体重可以帮助降低甘油三酸酯。 最好的方法是每天减少500卡路里的热量。 因为3500卡路里相当于一磅，所以每周可以促进一磅的减肥。
特效
酒精对神经系统和肝脏有重大影响。 已知适量的酒精会降低胆固醇水平，但甘油三酸酯却并非如此。 据美国心脏协会称，即使少量的酒精也会导致血浆甘油三酸酯水平发生较大变化。 完全避免饮酒以降低甘油三酸酯水平。
体力活动
根据美国国家心肺血液研究所的数据，体育锻炼可以帮助提高HDL水平和降低LDL水平，对于甘油三酯升高和/或HDL水平过低的超重人群尤其重要。 首字母缩写词HDL和LDL代表高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。 LDL水平是胆固醇的不良类型，而HDL是良好的。 每天至少进行30分钟的体育锻炼，然后做自己喜欢的事情，例如跑步，骑自行车，游泳，举重锻炼，椭圆训练，远足或打网球。
