腿部强大的肌肉有时可以转化成比人想要的更大，更强壮的大腿。 幸运的是，改变锻炼方式可以帮助您将大腿从肌肉拉到瘦。
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从大腿到瘦大腿需要在锻炼双腿之间保持适当的平衡，保持腿部健康，同时注意限制可能导致肌肉增长的高强度活动。
大腿苗条训练互换
从大腿到瘦大腿，您可能希望限制针对下半身（尤其是大腿）的剧烈运动量。 这并不意味着完全放弃腿部锻炼：进行足够的全身训练以保持健康，但不要在大腿肌肉上花费过多的力气。
取而代之的是，您可以选择进行激烈的锻炼，特别是力量训练，以专注于身体的其他部位，而不是大腿。 另一种选择是锻炼下半身，专注于延长肌肉，韧带和其他软组织的活动，同时提高耐力和柔韧性，例如瑜伽或普拉提。 值得注意的是，对力量训练的反应因人而异，因此在进行锻炼时可能需要反复试验才能找到适合您的平衡。
运动对健康的好处
大腿上有两个主要的肌肉群。 股四头肌位于大腿的前部，而腿筋则位于大腿的后部。 与其尝试快速瘦大腿，不如要现实并设定可达到的目标，例如在身体的各个部位进行有规律的常规锻炼。 通过挑战其他强度更高的肌肉群来锻炼身体，也可以防止大腿肌肉增加。
根据美国卫生与公共服务部的数据，成年人至少需要进行150分钟的中等强度的体育锻炼，并且应该每周进行2天或更多天的肌肉增强锻炼。 运动对于保持身心健康，减少疾病风险，增强认知功能，增加新陈代谢，支持骨骼和肌肉功能，提供内啡肽等至关重要。 这延伸到为什么您应该关心整体健康状况，而不仅仅是大腿的大小。 腿部和大腿肌肉对于提供维持身体直立的垂直位置所需的支撑和稳定性是必不可少的。
对于那些担心大腿肌肉发达的人，大腿中也可能会有多余的身体脂肪。 如果是这样的话，增加更多的有氧运动可以燃烧减肥所需的卡路里，这对饮食均衡，健康的饮食也有帮助。 肥胖行动联盟称，即使最小的体重减轻5-10％也会对健康产生重大影响。 不管这些英寸掉在体内的什么位置，减少多余的体内脂肪都是有益于心脏的。
肌肉到瘦而无重量
最后，在2019年4月发表在 《力量与条件研究 》 杂志上的一项研究中 ，研究人员发现，一些人在进行高强度的阻力训练后表现出更大的肌肉质量，而其他人则没有。 这表明，从一个人到另一个人，力量和肥大适应的变化可能很大。
要点：在看到大腿较细的肌肉的结果之前，可能需要一些时间并进行锻炼和调整方式的试验。
