“查理马”是可以影响任何肌肉的肌肉痉挛，但是它们最常见于腿部。 肌肉在您无法控制的情况下强行收缩，形成结，变得非常紧。 当您最不希望它们发生时，它们可能会发生，并且它们会引起很多痛苦和不适。 一旦您找到了查理·马，就可以采取多种措施来减轻他们的负担。
步骤1
伸展你的肌肉。 一旦您养了一只查理马，就停止活动并伸展。 由于肌肉会结块并形成结，这可以帮助其伸长并释放粘连。
第2步
按摩出来。 用您的手，手指和指关节按摩查理马发生的部位。 这可以帮助释放结并减轻已经出现的疼痛。
第三步
涂热敷袋和冷敷袋。 当查理马第一次出现时，您可以在其上使用加热垫来缓解痉挛。 一旦疼痛减轻，您就可以在上面放冰袋或一包冷冻蔬菜。
步骤4
使用止痛药。 非甾体抗炎药（NSAIDs）可用于治疗疼痛，如果您尝试其他治疗后仍感到疼痛。 这些的例子是萘普生，对乙酰氨基酚和阿司匹林。
第5步
走开。 散步以减轻痉挛引起的疼痛和紧绷感。 从脚上的轻压力开始，然后逐渐增加压力。
第6步
补充您的矿物质。 脱水是查理马成长的普遍原因。 参加运动或长途跑步时，请确保与含电解质的运动饮料充分补充水分。
