腰背解剖
脊椎由33个堆叠的骨头（称为椎骨）组成。 这些骨头之间是称为椎间盘的垫子。 脊髓向下穿过椎骨的中间。 腰椎位于下背部，由五个称为L1-L5的椎骨组成。
在椎骨之间，左右两侧出现神经。 这些神经为腿部提供感觉，并为腿部肌肉提供动力。 腰神经根病是描述多种可能影响这些神经的疾病的术语。
腰神经根病的原因
在开始腰椎神经根病锻炼之前，了解引起神经压迫症状的原因很重要。 对一种情况有用的运动会使另一种情况恶化。
腰神经根病的最常见原因是退行性疾病。 这些疾病包括退行性椎间盘疾病，椎间盘突出症，关节炎改变引起的狭窄和反复使用过度损伤。 退行性改变总是随着年龄而发生，但是并不是每个人都会发展神经病理。
腰椎神经根病也可以由跌倒，车祸或骨质疏松症等创伤引起，这种疾病通常会影响老年妇女的进行性骨破坏。 腰椎神经根物理疗法对这种情况以及退行性改变引起的神经刺激最有效，也最适合。
神经根病也可以由癌症或感染引起。 神经根疾病的症状也可能由医学状况引起，例如与糖尿病有关的神经病。 这些情况需要药物治疗，不能通过运动解决。
腰神经根病的症状
与腰神经根病有关的主要症状是疼痛。 即使问题出在腰背，某些患有这种情况的人也没有腰痛。
每个腰椎神经都会对腿的特定部位产生感觉。 这些区域，称为皮肤切开术，通常是神经根病患者遭受最大痛苦的地方。 放射神经痛常被描述为刺痛，钝痛，尖锐，灼痛或th动。
神经受压还会引起刺痛，感觉减退或麻木。 这些症状也出现在相应的皮肤刀中。
每个脊髓神经还为称为肌肉肌群的特定肌肉提供动力。 脊神经受压会导致其所供应的肌肉无力。 在严重的情况下，肌肉可能会完全停止运作。
腰神经根病可导致行走困难。 根据《世界麻醉学杂志》（World Journal of Anesthesiology）2014年发表的一项研究，患有这种疾病的人通常会走慢，走较小的步伐并花费较少的时间站立在患病的腿上。
腰神经根病变与坐骨神经痛
许多人会自动将腿痛与坐骨神经痛联系起来。 这种情况会导致大腿后部疼痛，有时甚至达到小腿或足部。 也会产生麻木感和麻木感。
坐骨神经痛可能是一种腰神经根病，因为坐骨神经部分起源于下腰椎神经。 但是，根据梅菲尔德诊所和脊柱研究所的说法，当坐骨神经被远离脊柱的结构（例如梨状肌）挤压时，也会发生这种情况。
腰神经根病的注意事项
椎间盘突出症引起的腰神经根病症状通常随着坐或向前弯曲而加重。 因此，应谨慎进行涉及这些职位的锻炼。 对于由狭窄或关节炎引起的腰神经根病则相反。 向前弯曲通常可以减轻这些人的痛苦。
请根据您的诊断向物理治疗师咨询具体的运动指导。
腰神经压缩练习
腰神经根疾病的锻炼因根本原因而异。 例如，用于椎管狭窄和坐骨神经痛的锻炼方法非常不同。 但是，根据美国物理疗法协会的说法，它们属于伸展，姿势训练，强化，耐力和身体力学的一般类别。
开始锻炼程序之前，请咨询您的医疗保健提供者以进行准确的诊断，以免使您的病情恶化。
提高灵活性
下背部和臀部肌肉的紧张可能会导致腰神经根病。 因此，伸展运动是锻炼计划的重要组成部分。 普林斯顿大学运动医学学院说，柔韧性运动应该每周至少进行五天。
伸展运动应该不会痛苦。 如果您在伸展时症状恶化，请立即停止。 您应感到轻柔的拉扯感，并可能有轻度不适感，但不应感到剧烈的疼痛。 保持每次伸展20到30秒，然后重复3次。
普林斯顿大学说，在伸展运动中要瞄准的腿部肌肉包括大腿后部的腿筋，大腿前部的股四头肌，大腿内侧的and骨和oti胫束带或IT带。
臀部太紧或臀部肌肉也可能导致腰根神经根病。 臀部前部的髋屈肌和腰部的四头肌腰部和脊柱竖肌也应伸展。
即使您的症状可能只发生在一侧，也要在身体的两侧伸展这些肌肉，这一点很重要。 下背部，骨盆和臀部两侧的肌肉紧绷会导致神经根病。
修正姿势
坐姿和站立时身体应处于适当的对齐状态，以减轻脊柱的压力。 例如，由于坐姿不佳而导致的椎间盘突出症引起的腰根神经根病的症状可能会变得更加严重。 但是，大多数人难以保持理想姿势。
根据PhysioMed的说法，将自己置于椅子上并让办公桌处于适当的高度是保持良好坐姿的关键。 调整椅子的高度，使脚可以平放在地板上。
笔直地坐着，就好像被束缚在头顶的绳子拉起一样。 坐起来时，您会发现腰部出现轻微的弓形。 理想情况下，随着时间和练习的进行，您的背部肌肉将变得足够强壮，可以将您保持在该位置。 但是，与此同时，可以在您的下背部和椅子靠背之间放置一条小卷毛巾，以支撑该曲线。
上背部的位置会影响您的下背部姿势。 将您的肩together骨向下挤压，就好像您试图将它们放在后兜中一样。 稍微下巴，直到头顶在肩膀上居中。 如果您无法保持该姿势，请一次按住三秒钟进行锻炼，最多进行三组，每组10次重复。
只要有可能，每20到30分钟站立一下，休息一下。
加强你的核心
当提到核心肌肉时，经常会想到腹肌。 但是，您的核心也由脊柱和骨盆中的其他几条肌肉组成。 在进行核心力量锻炼之前，重要的是要确保您使用的是正确的肌肉。
增强核心力量的练习始于学习通过骨盆倾斜来收缩正确的肌肉。 仰卧，弯曲膝盖。 将手指放在髋骨上，然后向内移动1英寸，向下移动1英寸。
缓慢将腰部推回到地板上，以收紧核心。 您应该感觉到肌肉在指尖变紧了。 保持这个姿势几秒钟； 然后放松。 重复10次，最多连续处理三组。
随着您的力量增强，骨盆倾斜练习可以进行。 尝试将一个膝盖抬到天花板上，然后缓慢回落，同时保持核心肌肉紧绷。 双腿交替前进。
努力同时抬起双腿或同时抬起相反的双腿和手臂。 通过将双腿放在治疗球的顶部而不是地板上，也可以使骨盆倾斜更难。
坐在大的治疗球上时，也可以进行核心锻炼。 像躺在地板上一样收紧您的肌肉并保持这种握力。 然后，您可以一次踢出一条腿，抬起一根膝盖并前进，或者抬起相反的手臂和腿，而不会失去平衡。
还可以添加脚踝重量，以使这些动作更具挑战性。 普林斯顿大学建议每周进行三到四次强化锻炼。
注意身体力学
您可能还没有意识到这一点，但是执行日常工作（例如取出垃圾和洗衣服）也是一种锻炼方式。 在一天中的运动过程中，使用适当的身体机制来保护脊椎很重要。
从地板上抬起物体时，脚要比臀部更宽。 收紧您的核心肌肉，以帮助您的腰部保持轻微的弓形。 下蹲，保持脚后跟的重量。 不要弯腰。 使物体靠近您的身体并抬起并返回到站立位置。
缓慢移动，避免抽动。 转动整个身体，而不要扭曲脊椎。
