根据ShoulderPainManagement.com的说法，您的肩膀是人体中最脱臼的关节。 当上臂骨或肱骨滑出将手臂固定到位的关节时，就会发生脱臼。 该网站报道，这种伤害可能发生在运动期间甚至日常活动中，并且通常是由于肩袖肌无力引起的。
加强肩袖，上棘下肌，小直肌和肩s下肌的肌肉可以最大程度地减少这种痛苦的伤害。 开始任何预防性护理方案之前，请先与您的医生交谈。
耸肩
加利福尼亚大学旧金山分校的运动医学系说，这种运动通常使用一对哑铃来进行，但也可以使用阻力带甚至您的体重作为阻力来进行。 双脚站成与肩同宽的姿势，每只手举起重物或哑铃。 通过使用肩膀的肌肉抬起肩膀来耸耸肩膀，就好像您要用肩膀的顶部触摸耳朵一样。 返回起始位置并重复指定的重复次数。
侧面高程
此运动还需要使用阻力带或哑铃，并且要以双脚分开与肩同宽的姿势站立，并将阻力带或哑铃握在要锻炼的一侧的手中。 将手臂抬离身体，直到手臂与肩膀，手臂和背部尽量齐平。 保持收缩一秒钟，然后返回到起始位置。 PhysioAdvisor.com网站建议您按照医生的建议进行三组，每组10次重复此练习。
俯卧撑
俯卧撑是通过双脚并拢躺在地上并双脚弯曲的方式进行的。 保持背部挺直，并使用手臂，胸部和肩膀的肌肉将体重抬离地面。 完全伸出手臂，并保持该姿势一秒钟。 弯曲双臂并降低体重，直到胸部几乎接触地板为止。 在整个练习过程中，请确保头部，肩膀，臀部和膝盖保持直线。 PhysioAdvisor.com建议您执行三组，每组10次重复此练习。
