腰大肌是指位于臀部前方的肌肉。 这些肌肉负责帮助您抬起腿并将躯干移向大腿。 如果您在腰大肌区域出现肌肉痉挛，可能要归咎于很多事情。 可能的原因包括：过度使用导致肌肉劳损，血液中钾或钙不足，臀部神经受压或该区域没有足够的血流。 如果您在该区域出现痉挛，缓慢而缓慢的伸展运动可以缓解紧张的肌肉并减少抽筋。
躺式髋屈肌拉伸
这种伸展运动有助于拉长腰肌，每天可以进行几次。 躺在床或举重床的边缘，双脚放在地板上。 稍微将骨盆塞入，将下背部放回地面。 慢慢将左腿抬离地面，将手包裹在膝盖上，然后将其拉向胸部。 保持该姿势15秒钟，然后将脚放回地板。 伸展右膝盖重复上述步骤。 重复伸展动作，直到腿部伸展四次为止。
刺伸
虽然这种伸展可以有效地拉长腰肌，但请注意不要将肌肉拉到拉紧点。 从跪姿开始，然后将一只脚放在地面上，与小腿和大腿成90度角。 将您的手放在臀部上并向前伸，感觉臀部侧面伸了个懒腰。 如果肌肉继续痉挛，您可能希望在伸展时轻轻揉搓。 保持该姿势15秒钟，然后松开拉伸。 在另一侧重复。
鸽子姿势
鸽子姿势是传统的瑜伽姿势，可有效地释放腰肌。 要表演，请双脚互相接触坐在地板上。 向后伸展右腿，好像您处于分裂状态。 继续保持左腿向前弯曲。 慢慢向前倾斜以伸展左腿。 您还应该感到右髋屈肌伸直。 保持该姿势30秒钟至1分钟，然后松开拉伸。 向前弯曲右腿，然后向后伸直腿，重复上述步骤。
交叉腿式
这种简单的伸展姿势几乎可以在任何地方执行。 首先坐在地面上，然后将一只腿交叉。 您应该在髋屈肌中感觉舒展。 向前倾斜以加深伸展，保持背部挺直。 保持此拉伸30秒钟，然后释放。 交叉腿部，另一只腿在顶部，重复拉伸动作。
