由于少吃卡路里是减肥的一种方式，您可能会相信通过严格减少食物摄入量，您会更快见到效果。 刚开始，您甚至会因追求快速的结果而获得回报。 从长远来看，几乎不吃是一种无效的饮食策略，这是增加严重健康问题风险的必经之路。
保护模式
严格饮食限制会使您的身体进入保护或“存活”模式，因此几乎不吃东西无法长期减轻体重。 根据Waldo County General Hospital网站，当您的卡路里不足以支持正常功能时，您的身体就会紧紧抓住脂肪。 每天摄入的卡路里不足会导致您失去肌肉组织。 肌肉重量的减少可能会使您认为饮食在“起作用”，但是肌肉组织的损失会减慢您的新陈代谢，很快会阻碍您的减肥能力。
其他风险
空腹饮食会导致您应注意的其他严重健康问题。 您可能会出现轻微的症状，例如疲劳，指甲脆弱和对寒冷温度的敏感性增强，但摄入的卡路里不足也会导致严重的问题，例如抑郁，甲状腺生成减少，免疫力下降和心脏问题。 伊利诺伊大学医疗保健警告说，长时间禁食甚至可能导致猝死。
卡路里需求
大多数人可以安全地减轻大约1到2磅。 每周将每天的卡路里摄入量减少500到1000卡路里，或者通过运动消耗掉多余的卡路里。 理想情况下，您应将两者结合使用，以免影响饮食并防止运动倦怠。 仅因为普通人通常可以减掉2磅的重量。 每周并不意味着您应该减少2磅。 一周。 首先计算您的最低每日卡路里需求，不要低于最低卡路里，否则会冒健康危险，并使身体进入保护模式。 您的个人需求会因您的身材，年龄和活动水平而异，但大多数成年人每天绝对不能低于1200卡路里。
注意事项
如果您超重，可能会建议您减少卡路里的摄入，这有严重的健康问题的直接危险，并且传统饮食和运动无法减轻很多体重。 在医学指导下的低热量饮食中富含高质量的蛋白质和碳水化合物，并需要补充电解质，矿物质和维生素。 通过这种仔细监控的方法，您可能会看到快速的减肥效果，但不能保证长期的效果。 如果您将饮食与运动，行为疗法和积极的后续护理计划相结合，则您更有可能保持体重减轻。
