腹股沟肌肉拉伤（也称为劳损或过度拉伸）可能是您所能承受的更为痛苦和使人衰弱的肌肉伤害之一。 您经常使用腹股沟肌肉走路，改变方向，坐着，站立并进行许多其他运动。 某些强化和伸展运动可以帮助您从腹股沟肌肉拉力中恢复过来并恢复动作。
球收缩
收缩肌肉可帮助腹股沟肌肉增强而不拉伸，这有助于康复过程。 寻找可以用双腿挤压的健身球或运动球。 以经典的仰卧起坐姿势躺在地板上，双脚平放在地板上，双腿弯曲在膝盖上。 将健身球放在膝盖之间。 尽可能缓慢地挤压球，并保持五到十秒钟。 重复10次作为腹股沟肌肉康复运动的一部分。
侧卧髋内收
这是另一种锻炼，使您的内收肌收缩而不拉伸。 躺着，双腿伸直。 将手臂放在头部下方最靠近地板的位置，以支撑并保持脊椎伸直。 移动您的上脚，这样您的上脚现在就在脚下。 深吸一口气，慢慢地将前腿抬离地面。 您应该在前腿内侧感到绷紧。 保持此动作10到15秒钟，然后将腿放低到地板上。 重复两次或三遍。
跨直腿提升
若要直腿抬起，请坐在地板上或床或沙发边缘上，双腿伸向您的前方，或悬在沙发或床边缘上。 慢慢抬起受伤的腿，将脚尖指向前方。 将您的腿移到一边，保持伸直。 尽量伸展腿，然后保持五秒钟。 将您的腿移回到起始位置，重复一遍。 用受伤的腿做10到15次重复，然后休息。
阻力带内收
使用阻力带是锻炼内收肌的简便有效方法。 将阻力带的一端连接到桌子的腿或另一个坚固的物体上。 将另一端绑到受伤腿的脚踝上。 站立在桌子旁边，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部上。 轻轻将受伤的腿从地板上抬起，并保持腿伸直，将脚从带子固定的基座上移开。 您的腿应该稍微向前移动。 重复10到15次，然后休息并再重复2到3次。
