丹·约翰（Dan John）是最著名的力量和健身教练之一，他说：“如果运动是一剂药，那将是有史以来最畅销的药。”
这句话是粗体的-但确实如此。 锻炼的好处包括减少体内脂肪和增加瘦肌肉质量，以改善健康的血液标志物以及整体健康和幸福感。 有了运动带来的所有好处，难怪我们许多人会定期出汗，特别是如果我们决心要长期健康地生活。
但是，过度运动会发生问题。 不幸的是，就像生活中的许多事情一样，过多的运动可能对我们的身体有害。 这些后果可能从急性和慢性伤害到睡眠问题和免疫力下降-完全与运动相反。 为了利用运动的好处，同时防止过度运动带来的不良副作用，必须对体重秤进行平衡。
这种平衡涉及两个主要方面：运动（压力）和休息（恢复）。 随着时间的流逝，如果运动压力大于身体从压力中恢复的能力，我们将开始经历过多运动的阴暗面。 锻炼是身体必须恢复，适应并因此而变得更有弹性的压力。
将您的身体想像成银行。 锻炼可以被认为是从银行取钱，而恢复是一种存款。 如果您拿出的钱多于投入的钱，那么您的银行帐户将是空的，您将会破产。
每个人都是不同的，因此没有固定的运动量可以定义为过度运动，但是有迹象表明您可能过度运动。 在这些迹象转变为症状或严重问题之前，务必要意识到这些迹象。
随着时间的流逝，如果运动压力大于身体从压力中恢复的能力，我们将开始经历过多运动的阴暗面。
迹象表明您可能过度运动
- 准备就绪：您可能过度锻炼的最简单迹象是始终缺乏锻炼准备。 缺乏准备并不意味着您锻炼的动机（尽管这可能是锻炼的一部分），但必须与您的感觉有更多关系。 如果您在开始之前一直在精神上或身体上遭受挫败，或者一切感觉都比您应有的感觉还要艰难，那么您可能会过度锻炼。 每个人都会有一两天他们感觉不适应，但是除非您生病了，否则如果您连续三节课，应该重新评估程序的强度，音量和频率。
虽然您在特定时间进行的运动量可能过多，但下周您可能还是会很好地再次使用较高的强度或运动量。 生活中有很多事情可以代表您从银行帐户提款，例如工作和家庭生活，一旦这些事情清除，您将有更多的“金钱”可用于锻炼。
- 您的静息心率：监测静息心率是确定您的生理状况的好方法。 正如身体准备工作的领先专家之一乔尔·贾米森（Joel Jamieson）所说：“任何时候，您都会发现早晨静息心率突然持续不断地增加或减少，每分钟五到十次，甚至更多，并进行了一段时间的高负荷训练，这清楚地表明需要更多的休息。”
当您的心率持续高或低时，表明您的身体无法正常恢复。 如果您看到这种趋势，请降低训练量和/或强度，直到您的静息心率回到基线。 一旦发现心率稳定，就可以逐渐增加音量或强度。
- 睡眠和食欲：您的睡眠状况和食欲正常程度都是身体状况的良好指标。 如果您发现自己的睡眠持续受到困扰，或者几天后食欲不振，则应考虑减少运动量。 我们每个人都有一个夜晚，时不时地很难有充足的睡眠，而且我们每个人的一天食欲都低于正常水平。 但是，当像这样的几天在一起时，可能表明您过度锻炼。
避免过度运动的方法
您可以采用几种方法来避免过度运动。 尝试按照以下方法避免过度运动带来的不良影响。
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使用减负：鼓励减少体积或强度的计划时间段，以防止过度运动。 建议每四到八周服用一星期，并减少使用的体重（减少强度）或减少组数和次数（减少体积）。 在假期，工作或其他更难去健身房的时间计划这几周是减轻负担的好方法。
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使用高强度训练：将您的日子分成高强度和低强度的一天，可以给系统更多的时间进行恢复，从而有助于防止过度锻炼。 与低强度工作相比，高强度工作期间优先考虑不同的能量系统，它们对人体的负担不同。 为了避免过度运动，请避免在背对背的日子进行高强度训练，更糟糕的是，在连续两天以上的训练中。 取而代之的是，交替进行高强度工作（重阻力训练，冲刺等）和低强度工作（较长，较慢的跑步，体重循环等）。
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切换锻炼方式：常识是您需要经常切换锻炼程序以继续观察进度。 这样可以防止身体适应运动压力，并因缺乏新的刺激而阻碍您的进步。 过度锻炼不仅会停止进步，而且因过度锻炼而承受更大的受伤风险，因为同样的压力一遍又一遍地施加在身体上。 为了防止这种情况，请切换程序的设置，代表和焦点。 您还可以切换每周执行的练习或完成的课程数量（您的培训分组）。
除了切换运动方式外，您可能还需要修改训练日。 如果您参加会议时感到极度疼痛，极度疲劳甚至精神疲惫，那么最好选择更轻便的备份计划。 尝试进行体重锻炼，低强度的锻炼，或者只是简单地休息一天，去远足，骑自行车或游泳。 当您第二天能够全速前进时，您为一次恢复训练而选择了次优训练，这会让您感到自豪。
过度锻炼是一个实际问题，可能会导致严重的健康和性能问题。 密切注意可能过度运动的迹象是关键。 更为重要的是，采取上述预防措施以减少过度运动的机会。
所以告诉我们：您是否经历过运动过度的不良影响？ 发生了什么？ 您做了什么恢复工作？ 您或您将采取什么措施防止其再次发生？ 您发现这些技巧有帮助吗？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和问题！
