如何骑自行车10英里

骑自行车是一项很棒的运动，可以为您的呼吸系统和心血管系统带来好处，甚至每小时燃烧多达500卡路里。不论您是年轻还是年老，久坐不动或运动健行的人，骑自行车都是享受户外活动和身体健康的一种更愉快的方式。

有人在开阔的道路上骑自行车。图片来源：wasan gredpree / iStock / Getty Images

为旅行做准备

穿着适当的服装，包括骑行服和带衬垫的骑行短裤。这些不是必需的，但会使您的乘坐更加舒适。为了安全起见，请务必戴好头盔。

将由自行车打气筒，轮胎修理套件和手机组成的应急工具包放在一起，以防骑乘时发生任何事故。在开始骑行之前，请先了解如何更换flat胎或对自行车进行简单的修理。

装满水的瓶子或使用保湿背包，以在整个旅程中保持水分

首先从短途骑车到家，直到您变得更舒适并增强耐力为止。从20分钟的车程开始，然后最多需要40分钟。目标是每周骑五次并训练一个月，然后再尝试骑行。

乘车前要热身约10分钟。这将有助于放松肌肉并增加耐力。

一旦您对训练感到满意并准备尝试10英里的自行车骑行，就计划要采取的路线。开始骑行之前，先确定路线。

为自己设定一个舒适的步调，并坚持下去。在整个骑行过程中保持水分充足，如果您开始感到疲劳，请立即停止休息。根据自己的能力调整自己的步调。

完成骑行后伸展身体，多喝水。

慢慢开始，并逐渐增加距离，以增加成功的机会。

与您乘坐的车辆互动时，请遵守任何交通法规。

行驶10英里可能需要45分钟到两个小时，具体取决于您的平均速度。

未经咨询医生，请勿开始任何新的锻炼程序。