健身目标可以包括减肥，改善心血管功能，提高运动竞争力和增强自信心。 当涉及到与肌肉相关的目标时，有些人可能想要增大体积，而另一些人可能想要获得更平滑，更光滑的肌肉音调。 一些女性避免了较重的体重，错误地认为使用它们会导致大而笨重的肌肉。 但是，使用较重的重量可以达到健美的肌肉。
肌肉解剖
根据ACE Fitness的说法，人类的肌肉纤维有三种。 比例取决于遗传学，但每种都有。 缓慢抽搐的肌肉促进有氧运动并缓慢收缩，从而增强耐力并抵抗疲劳。 快速抽搐的肌肉收缩更快，从而增强力量，速度和力量。 他们也更快地疲劳。 快速抽搐的肌肉分为两类：快速抽搐的A和快速抽搐的B。 它们用于搬运重物和冲刺。 快速抽搐的B肌肉在短暂而激烈的活动（例如举重）中运作。 锻炼快速抽搐的B肌肉会影响您的肌肉是变大还是变强。
锻炼更大的肌肉
较重的体重当然有助于更大的肌肉。 您需要每周至少进行两次力量训练，以开始进行批量训练。 哥伦比亚大学建议对每组重量训练活动进行三组，每组重复八到十二次。 配重应该足够重，以至于您不能举13次。 锻炼后，让您的肌肉恢复24至48小时。 结合有氧运动可以帮助您的身体燃烧卡路里和脂肪，展示更大的肌肉。 尽管一些减肥教练在饮食中增加了蛋白质奶昔，但要保持多样化，健康的饮食，以确保您摄入所有正确的营养。 根据Fit Sugar的说法，摄入蛋白质来修复锻炼后的肌肉眼泪，并补充碳水化合物以补充能量，可以帮助您的身体稳定地增加肌肉。
针对健美的肌肉
较重的体重并不一定转化为更大的肌肉。 您将需要显着增加卡路里的摄入量，以创建举重杂志封面上的块状，肌肉发达的身体。 较少的次数和更具挑战性的重量可以帮助您获得肌肉张力而又不增加体积。 实际上，“音调”有点用词不当，因为它指的是底层肌肉的实际音调，人眼看不到。 当人们谈论健美的肌肉与更大的肌肉时，他们指的是长而瘦的肌肉组织，看起来很结实，但并不笨重。 据Philly.com称，您可以快速地完成重复练习，中间之间的休息较少，并专注于代表，直到您太累而无法进行为止。 轻吊时请稍事休息。
其他注意事项
如果您专注于增加大量肌肉，请考虑在日常锻炼中增加伸展运动或瑜伽，以免身体变得过分僵硬。 努力创造更大肌肉的女性将需要比男性更努力地工作，因为男性体内的荷尔蒙可以增强肌肉的结构。 然而，缺乏那些相同的激素，将阻止想要绷紧，健美的肌肉的女性意外增加体重。
