您的臀部或臀肌是体内最大的肌肉群之一。 健美的臀部需要经常锻炼肌肉，并进行从不同角度针对肌肉的健美运动。 在椭圆机上锻炼可增强心血管和肌肉锻炼效果，可改善腿部和臀部的状况。
意义
椭圆运动机旨在模仿跑步机上的跑步运动，而不会造成跑步的强烈冲击。 要使用椭圆机，您需要将一只脚放在每个踏板上，然后向前或向后移动以锻炼肌肉，并使心脏跳动。 椭圆机可提供各种功能，例如移动手臂和倾斜或阻力调节，以增加锻炼强度。 这也使您可以通过不同方式锻炼肌肉，包括臀肌。
锻炼肌肉
根据《妇女健康》，麦当娜康复医院在2007年进行的一项研究研究确定了多少百分比的臀肌被用于不同的心血管运动。 在椭圆机上锻炼可以在锻炼期间激活32.6％的臀肌。 这比在跑步机上走路，在爬楼梯的人上锻炼或骑斜躺自行车要高，但在跑步机上慢跑可激活更多的臀肌。
阻力/上升
根据《大众健身》，许多椭圆机提供可调节的阻力和倾斜设置，可以改变您激活的臀肌。 在整个锻炼过程中，您可能会增加阻力，从而导致臀肌和腿部更加努力地向前推动椭圆踏板。 增加倾斜度还会导致臀肌更加努力地向上抬起双腿。
小费
根据“妇女健康”，在椭圆机上锻炼将自动使您的臀部运动，增加臀部肌肉激活的一种方法是将臀部稍微向后拉。 您的臀部可能感觉好像在伸出，但这将有助于激活肌肉。 尽可能降低脚后跟，以增加臀部的张力。
注意事项
椭圆训练机是有益的，因为它们可以增强肌肉力量，同时改善心血管功能。 如果您的背部，膝盖或关节处的状况在运动时引起疼痛，那么椭圆机的低冲击力可以减轻您的关节痛。 但是有缺点。 负重锻炼有助于建立坚固的骨骼，有助于预防骨质疏松症。 您可能希望将椭圆运动替换为具有冲击力的冲击活动，例如步行或跳舞。
