碳水化合物是体育锻炼的首选能源，但不是唯一的能源。 当您高强度锻炼时，储存的碳水化合物或糖原应提供约20分钟的燃料。 但是在长期，稳定的运行中，糖原会储存大约90至120分钟的能量。
差异归因于运动强度和能量来源之间的关系。 例如，在远距离跑步中，脂肪消耗的卡路里百分比要比在较快的一英里跑步中消耗的卡路里百分比更高。 为了确定跑步过程中燃烧的碳水化合物数量，您需要考虑几个因素。
小费
您燃烧所消耗的碳水化合物的数量取决于某些因素。 例如，如果您限制饮食中的碳水化合物摄入，则您的燃料可能来自其他来源，例如脂肪。
快跑，快跑
您的速度和距离会影响跑步过程中燃烧的卡路里总数以及用于锻炼的碳水化合物和脂肪的百分比。 导致碳水化合物燃烧的另一个因素是体重。
您的饮食也可能是其中的原因，尤其是如果您严重限制碳水化合物的摄入。 如果您遵循典型的饮食习惯，其中碳水化合物所含的卡路里大约占卡路里的45％至65％； 但是，您可以通过考虑总的能量消耗，运动强度和持续时间来估算燃烧的碳水化合物的量。
跑步时消耗的卡路里
根据您的速度和体重，跑步过程中消耗的卡路里差异很大。 例如，以5英里/小时的速度，一个240磅重的人每小时燃烧大约872卡路里的热量，而一个160磅重的人每小时燃烧大约584卡路里的热量。
在每小时8英里时，这些体重的能量消耗分别增加到每小时约1, 472和986卡。 美国运动理事会提供了一项体育锻炼计算器，可根据您的体重，速度和锻炼时间估算每次跑步燃烧的卡路里数量。
在哪里获取燃料
要根据估算的卡路里消耗量确定跑步过程中燃烧的碳水化合物量，您需要大致了解消耗的卡路里中有多少百分比来自碳水化合物。
为了找出答案，它有助于评估您的努力或运动强度。 因为碳水化合物消耗的氧气比脂肪消耗的氧气少，所以随着运动强度的增加，糖原消耗的能量更多。 例如，短跑可能仅使用碳水化合物中的燃料，但由于氧气的限制，只能维持短时间。
卡路里和心率
您可以通过考虑最大心率来测量运动强度。 Mayo诊所表示，从220岁减去您的年龄即可预测以最大强度运动时可能达到的最大心率。 在标准的跑步锻炼过程中检查您的脉搏，以帮助您评估与最大心率相比的运动量。
例如，在最大心率的70％时，大约50％的燃料来自碳水化合物。 在最大心率的75％到80％之间，碳水化合物的消耗增加到燃烧的卡路里的65％。 如果您在以最大心率的70％运行的过程中燃烧500卡路里的热量，则可以估计250卡路里的热量来自碳水化合物。
