专业自行车手的大腿像树干。 短跑运动员通常是笨拙的骑手，他们巨大的肌肉共同作用以拉动车把并向踏板爆炸，以产生强大的冲刺效果。 登山者保持瘦身，以限制重力对山的影响，但腿部肌肉发达，可以将其推动上山。 尽管您可能没有梦想赢得环法自行车赛的梦想，但您仍然可以在固定自行车上锻炼骑自行车者的四头肌和臀部肌肉。
特效
股四头肌和臀肌是主要的循环肌，但是绳肌，髋屈肌，小腿和胫肌也可以帮助踩踏。 股四头肌负责踩下踏板，从而在踏板行程中产生最大的力量。 由于您可以全力踩下踏板，因此使用沉重的齿轮进行骑行会导致类似于举重的生理适应和肌肉生长。
建筑面积
要在固定自行车上锻炼腿部肌肉，您必须踩踏很多阻力。 一些室内团体骑行计划建议您设置阻力，使踏板的移动速度不能超过每分钟60圈，或者不能保持一两分钟以上的强度来刺激最大的股四头肌锻炼效果。 短跑-尽力踩踏不到一分钟-还会迫使双腿发出巨大的力量，并且可以增强力量和肌肉。 通过轻松踩踏30秒到几分钟，可以在冲刺或沉重阻力设置之间恢复。 另一种在直立式健身车上锻炼肱四头肌力量的方法是“悬停”或踩踏，同时将底部保持在座椅上方一英寸左右。
复苏
美国运动医学学院建议在不连续的日子里每周进行两至三次肌肉锻炼，以使您的肌肉有机会恢复并建立新的肌肉组织。 在进行艰难的肌肉锻炼之间，应进行强度较低的“耐力”运动，以恢复和发展心血管系统。
好处
因为骑自行车是心血管运动，增强肌肉耐力的活动和增强力量的活动，所以它可以成为达到许多健身目标的一种手段。 如果您只是想改变双腿的样子，那么骑自行车不仅可以使四头肌发达，还可以燃烧脂肪。 骑自行车也是一种无冲击的活动，对您的关节很容易。 您可以在户外进行固定式健身，骑车上山或冲刺以捕捉下一个绿灯。 其他健身方式应包括在您的健身方案中，以便更充分地应对上身的肌肉群，例如背部。
预防伤害
由于大齿轮骑行会使膝盖承受很大的压力，因此必须通过适当地调整自行车来避免受伤。 您的座椅应该高到足以使膝盖完全伸展而不会锁定-在踏板行程的底部，膝盖应该仍然略微弯曲。 踩踏板时，脚趾和膝盖保持笔直朝前。 确保踩踏时上半身保持静止和放松，并且不会以“啄”的姿势左右摇摆或向前倾。
