垂直跳是篮球运动员一项重要的运动技能。 这不仅对于扣篮很重要，而且对于成为更好的篮板手，盖帽手和射手也很重要。 能够更快，更高地跳跃可以使您在对手中胜出。
程式
您有许多免费的垂直跳转程序可供选择。 HoopsU.com提供免费的下载程序。 该程序利用了测高法。 计测运动旨在将力量与速度联系起来以产生力量。 另一个程序是VerticalJumping.com，其中包含交互式元素，例如可以在网站上创建自己的专业锻炼的功能。 Planet Hoops有免费的演习列表，可帮助您改善垂直跳动。 BallersforLife有一份免费的运动清单，声称可以在8周内使您的跳跃动作增加10英寸。
成功
免费的垂直跳跃项目需要进行严格评估。 许多免费程序声称它们可以在几天甚至几分钟内改善您的垂直跳动。 尽管某些程序使用了测高仪，但没有研究支持它可以增加垂直跳动的说法。 这些免费程序可能会提供用户的推荐，甚至提供名人代言，但它们没有任何科学依据。 有许多类似的昂贵计划，但它们也缺乏科学依据。
警告
所有这些程序都包括警告：不要进行太多这样的练习。 过度训练可能会导致受伤，例如肌肉拉伤，韧带撕裂，肌肉拉伤，甚至可能是骨折的骨头。 有些程序甚至建议应在教练或教练的指导下进行。 在开始任何程序之前，您应该先咨询医生，看看是否适合您。
结论
你能跳多高很大程度上取决于遗传学。 如果您具有“跳跃基因”，那么您的垂直跳动会更高。 HoopsU.com警告不要使用垂直跳转程序，该程序可确保在特定时间内增加特定数量的时间。 它声称可以在两到三个月内将垂直跳高增加三英寸。 您可以增加灵活性，增强力量，甚至可以看到悬挂在篮球筐边缘上的悬挂，但即使迈克尔·乔丹也没有50英寸的垂直跳动。
