运动前进食对于防止血糖过低很重要，因为血糖过低可能会使您在运动中和运动后感到头晕或头晕。 此外，在出汗之前进食有助于保持体内足够的能量存储，尤其是在清晨。 前一天的能量储存可能在您睡觉或上一顿早餐时已经耗尽。
运动前饮食
在“应用生理学杂志”上发表的一项研究中，研究人员发现，在进行中等强度的运动之前45分钟进餐可显着增强运动能力。 在锻炼之前进食可以增加精力，并且可以在更长的时间内锻炼强度更大。 如果在一天中过早进食会使您的胃部不适，请尝试一些较轻的选择或一种会提高血糖的饮料，例如一杯果汁或低脂酸奶。
吃什么
通常，美国饮食协会或ADA建议您食用蛋白质含量高，易于消化的高碳水化合物食物。 运动前的零食含有100至400卡路里的热量，可以助您运动，而又不会使您感到饱或减慢速度。 如果您担心体重增加或试图减肥，请在卡路里较轻的一侧吃一些东西，例如香蕉或一片烤面包，上面放少许花生酱。 但是，如果您最关心的是性能，则应在卡路里范围的较高范围内进餐。 能量密度更高的食物包括一碗麦片粥，加有奶油干酪和一些水果的百吉饼。
锻炼前的饮食示例
锻炼前吃什么取决于您开始运动前有多少时间和您的个人喜好。 如果您喜欢冷早餐，则可以在有营养的锻炼前用餐，例如½杯谷物，脱脂或低脂牛奶或燕麦棒。 您也可以尝试低脂酸奶和水果。 如果您想享用温暖的早餐，请尝试全麦吐司面包加花生酱和香蕉片，或2/3杯燕麦粥加浆果。 理想情况下，ADA建议您在运动前两个小时进食，但是，如果您时间不紧，或者早晨不能大量进食，则可以喝一杯橙汁或含碳水化合物的运动饮料代替。
运动前喝酒
运动前喝足够的水分与锻炼前进食特别重要，尤其是在早晨，因为一整夜不喝水会使身体部分脱水。 如果可能，在去健身房之前至少喝6到8盎司之间的水，并确保在整个锻炼过程中继续喝水。 如果您的锻炼前饮食比较轻便，请选择运动饮料代替水，以选择满足您能量需求的饮料。
