水是重要的营养素，但经常被忽略。 每天喝八杯水的古老谚语可能不适合您。 根据美国国家科学院的数据，健康成年人每天的一般饮水指南是：男性约3.7升（约15杯），女性约2.7升，或女性约11杯。
疾病控制与预防中心的最新统计数据表明，男性平均每天喝3.46升，女性每天喝2.75升，非常接近建议量。
您的身体需要水来消化，保持良好的血压，保持关节健康，调节体温，消除体内细菌，预防便秘并保持电解质平衡。 您的年龄，健康状况，体育锻炼和环境温度会影响您保持水分所需的水量。
小费
一次性塑料瓶的重量通常约为16盎司，因此男性大约需要8瓶水，女性大约需要6瓶水 。 可重复使用的水瓶尺寸差异很大，但最常见的尺寸约为24盎司。 对于这些类型的瓶子，男人每天只需要五瓶多一点，女人每天只需要四瓶水。
食物中的水
关于每天应该喝多少水的一般建议包括任何饮料，而不仅仅是水。 咖啡，茶，运动饮料，果汁和其他饮料也有助于摄入液体。 人们不再相信适量的咖啡因消耗会导致脱水。
2014年发表在《 PloS One》上的 一项研究发现，在52名健康男性中每天摄入适量的咖啡因不会引起明显的脱水。
该准则还包括可能含有大量水的食物。 根据《 营养评论》 2011年发表的一项研究，某些食物（例如西瓜，哈密瓜，生菜，芹菜和草莓）的水含量为90％至99％。 吃含水量高的食物是每天摄入建议量水的好方法。
每天多少水？
根据哈佛健康出版，您可能不需要喝建议量的水。 许多因素都会影响您身体每天所需的水量，包括年龄，大小和体育锻炼。 如果您在炎热或干燥的环境中生活或工作，可能会因出汗而流失更多的水分。 在这些环境中暴露的皮肤越多，干燥的热空气越快，将导致体内水分流失。
衡量水分流失的一种好方法是在锻炼前后称自己体重，并以盎司为单位更换水分。 根据《 美国运动医学健康与健身杂志》 2013年发表的研究，一个150磅重的人失水少1.5磅，可能会损害认知能力。
成年人平均每天会通过皮肤，呼吸，排尿和胃肠道输出流失约2550毫升或86盎司的水。 目标是平衡水的输入与输出。
水分太少导致脱水
当您的身体没有足够的水来正常运作时，就会发生脱水。 如果您没有喝足够的水，可能会脱水，尤其是由于活动水平或环境而损失的水量增加时。 哈佛健康出版公司指出，脱水的迹象包括尿液发黑，虚弱，头晕，精神错乱和血压低。
口渴是人体发出需要水的自然机制。 口渴可能并不能很好地说明您何时需要喝水。 当您感到口渴时，您可能会脱水。 随着年龄的增长，口渴感会减弱，因此老年人可能不知道他们是否脱水。
饮水注意事项
使用任何营养素，某些条件都会影响您的需求，包括水。 有肾脏问题或充血性心力衰竭的任何人都应咨询医生，以获取建议的每日水量。
同样，那些服用利尿剂，非甾体抗炎药（NSAIDs），布洛芬或萘普生等药物的人也应该向医生咨询，因为在服用这些药物时一定要补充水分。 腹泻和呕吐等情况也会导致对水的更多需求。
如何增加用水量
喝果汁可以增加饮食中的糖分，但是用水稀释果汁可以是每天补充更多水分的一种方式。 如果您选择苏打水，请尝试加味的苏打水，使自己喜欢的汽水不带所有糖和卡路里。
