脚踝上方的腱炎从跑步开始

踝关节包括七个骨头，这些骨头将脚的the骨与胫骨和腓骨相连。 跑步时，来自上方各个点的各种肌肉会弯曲和伸展踝关节，使其活动整个范围，并在脚踝或脚部骨骼中插入腱。 所有这些肌腱都是跑步者发炎的常见部位。

脚踝包括四个不同的肌腱，它们使脚向各个方向移动。 图片来源：lzf / iStock / Getty Images

解剖学

屈曲和旋转脚的腓骨长腓骨和腓骨短肌沿着腿的外侧延伸。 他们的肌腱在外侧踝后方行进并附着在脚底。 阿喀琉斯腱使足部向下弯曲，从小腿肌肉向下延伸到脚踝后部，并附着在脚跟骨上。 弯曲并翻转脚的胫骨后部沿着脚踝内部延伸，并且其腱附着在足弓上。

胫骨后腱炎

胫骨后肌腱的主要工作是通过施加向上的力来支撑足弓。 劳累过度时，它经常发炎，因为跑步者过快地增加了训练里程。 扁平脚或过度俯卧的跑步者（即，在脚接触时向内滚动脚，然后在大步中离开地面）更容易受到这种伤害。 治疗方法包括休息，给肌腱结冰并确保穿坚固的支撑鞋。

跟腱炎

阿基里斯腱发炎是一种伤害，几乎所有跑步者在其锻炼过程中的某些时候都会面临。 通常情况下，过度使用会导致受伤，严重的原因是跑得比平常快或上坡跑很多，这两种情况都会使小腿肌肉伸展到极限。 根据梅奥诊所的说法，小腿过紧和鞋子磨损是造成这种伤害的因素，可通过结冰，休息，消炎药，轻度拉伸以及必要时注射类固醇来治疗。

腓骨肌腱炎

与脚踝发炎的跑步者所遭受的酸痛相比，踝关节外侧和上方的两个腓骨肌腱之一的发炎通常会导致更钝，发痒的疼痛。 您可能会注意到该地区感觉像个肿块。 疼痛通常在脚踝处最严重，但也可能扩散到足弓。 根据Northcoast Footcare的说法，在不平坦的表面上行走或跑步或穿破旧的鞋子是腓骨肌腱炎的两个最常见原因。 治疗包括冰敷和拉伸。