活跃起来是健身和减肥的关键。 如果您难以步行任何距离，请逐步上升至2公里（或1-1 / 4英里）。 每周进行六天锻炼，每周休息一天。 一旦您能够快步走2公里，您就可以将其作为日常锻炼或以增加运动量为起点。
步骤1
在锻炼之前，以轻松的步伐走路五分钟即可热身。
第2步
在程序的前三周内，热身后快走五分钟。
第三步
使用计步器，GPS设备或在已知距离的路线上行走来跟踪您行走的距离。
步骤4
三个星期后，快走五分钟。 每三周将步行量增加五分钟，直到您步行2公里或1-1 / 4英里。
第5步
每次锻炼后，步行五分钟即可放松身心。
第6步
从锻炼中估计卡路里消耗。 一个120磅的人每英里燃烧85卡路里的热量，或每2公里燃烧107卡路里的热量； 一个160磅重的人每英里燃烧105卡路里，或者在2公里内燃烧131卡路里； 一个180磅的人在一英里内燃烧115卡路里，每2公里燃烧144卡路里； 200磅的人在一英里内燃烧125卡路里，在2公里内燃烧156卡路里。
步骤7
在运动之间每天要产生500至1, 000卡路里的热量赤字，并减少卡路里摄入量，以每周安全地减轻体重一到两磅。 例如，如果您从步行中燃烧156卡路里，则需要减少344卡路里的卡路里摄入量，以产生500卡路里的赤字。
您需要的东西
-
舒适的步行鞋
跑表
计步器或GPS设备（可选）
警告
在开始减肥计划之前，请务必咨询您的医生。
