不做饭，尤其是在锻炼之前，可能会阻碍您减肥的目标。 锻炼前的早餐可以使您精力旺盛，在运动中燃烧更多的卡路里。 当您做出正确的选择时，早餐还可以帮助您在一天的晚些时候抑制食欲，因此您坚持低热量计划，更快地看到结果。
计划用餐
膳食中碳水化合物含量较高，蛋白质和脂肪含量较低的膳食可以为您提供完成硬强度或有氧运动所需的能量。 您的身体会缓慢地消化蛋白质和脂肪，因此在锻炼过程中这些卡路里不容易燃烧。 但是少量的蛋白质会提供有助于肌肉修复的氨基酸，并可能减少锻炼后的肌肉酸痛。 碳水化合物可立即为您提供所需的燃料。 高碳水化合物，低蛋白早餐的例子包括一片全麦吐司，上面涂上花生酱和一半的香蕉，英式松饼配荷包蛋，或一杯加了新鲜浆果和细雨的纯酸奶。蜜糖。
卡路里关注
您将进行运动，它燃烧卡路里，但是并没有给您发放锻炼前早餐的许可。 根据一天的总预算，将摄入的热量保持在200至400卡路里之间。 不必担心锻炼前的早餐会使您超出每日的卡路里摄入量。 2011年7月发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，吃早餐的参与者在午餐时平均消耗的卡路里减少了17％。 如果您不吃早餐，以后可能会消耗更多的卡路里来弥补。
时间就是一切
如果您在去健身房之前三到四个小时，则包含300到400卡路里的全套早餐-例如全麦华夫饼加浆果和酸奶，或含乳清蛋白和冷冻水果的大冰沙-可以消化并且在提供优质燃油的同时满足您的需求。 当您在会议开始前到目前为止一直在吃早餐时，如果要运动60分钟或更长时间，请在锻炼前吃100卡路里的零食，例如香蕉或带少量饼干的干酪。 如果您的运动量在早餐后一两个小时下降，那就少吃一点-200卡路里的全谷物麦片和1/2杯的低脂牛奶，或者用一半香蕉制成的冰沙，少量浆果和乳清蛋白就足够了。
提防便当
在您锻炼之前，全食早餐最有益。 能量棒上的标签宣称其应有的营养益处，但实际上，它们通常只是健康包装中的糖果棒。 能量棒中糖和卡路里的含量可能很高，而不会带来很多满足感。 如果您无法抗拒它们的便利，请选择卡路里含量仅为200卡路里，约5克蛋白质和25克碳水化合物的卡路里。 还要寻找那些主要由全食品成分制成的食品-您可以将其发音并识别为真正的食品，例如枣子和坚果。
