因此，您刚刚离开医生办公室，并被告知您的血压过高，现在您需要一种快速降低血压的方法。 好消息是，有很多自然的方法可以降低血压，但这并不是一朝一夕的事。 您只需要勤奋和一致。
尽管水确实在钠平衡中起着至关重要的作用，但饮用水不一定能将钠冲出体内。 不过，您可以通过增加钾的摄入量来平衡钠水平。 结果，血压也可能恢复正常。
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钠和水在体内错综复杂地联系在一起，但是如果您对钠过量使用，喝大量的水不足以抵消钠并将其冲出您的身体。 您可以通过观察摄入量，增加所吃的富含钾的食物的量并确保每天获得足够的水来平衡钠水平。
水和钠平衡
水和钠紧密相连，并通过复杂的机制进行调节。 根据《默克手册》，即使饮食中钠和/或水的摄入量发生了显着变化，您体内的水量及其钠（和其他电解质）的浓度也不会发生太大变化。 这是因为，如果失去了这种平衡，这些机制要么排泄多余的水和钠，要么触发您的口渴，使您喝更多的水。
每体积体液中钠的量（或浓度）称为渗透压。 为了保持健康，渗透压必须保持在一定范围内。 这就是说，例如，如果您因出汗而损失大量水分，而体内的水浓度降低，则身体将在肾脏的帮助下开始排泄尿液中的钠。 由于水的量减少了，因此除去多余的钠有助于保持渗透压。
另一方面，如果您喝大量的水，并且体液的量增加，则身体实际上会紧握钠，以保持渗透压，以免液体被稀释。 同样，如果您摄入过多的钠，身体会紧紧抓住水以保持相同的浓度。 这就是为什么大量摄入钠会导致高血压。
由于人体在消耗水和钠的情况下会不断消耗水和钠，因此血管中的液体量会增加（即使血管的直径不变），心脏必须更加努力地进行泵送。 换句话说，您的身体正试图通过相同大小的隧道推动大量的液体。 这给心脏和血管都施加了额外的压力。
根据 营养评论杂志 2015年9月的一份报告，对于大约25％的被描述为“盐敏感”人群，这种情况会在进食高盐餐后立即发生，并且只是暂时的。 对于其他人，这会导致长期高血压。 幸运的是，有很自然的降低血压的方法非常容易实现。
减少钠摄入量
与其尝试通过喝更多的水来抵消过多的钠，不如从一开始就限制饮食中的钠含量。 对于健康个体，这意味着每天不超过2300毫克（1茶匙）。 如果您患有高血压，则该数字每天将降至1, 500毫克（3/4茶匙）。 然而，美国食品和药物管理局指出，美国人平均每天要摄取约3, 400毫克的钠。
FDA补充说，这种钠的大部分（约70％）来自加工和包装食品，而不是烹饪时添加到菜中的盐。 快速降低钠摄入量的一个好方法是抛弃包装食品，并尽可能选择新鲜的整体食品。 如果您偶尔会沉迷于包装食品，请选择低钠或无盐版本，并根据需要自己添加一些盐。
一些常见的高钠包装食品违规者包括：
- 面包
- 冷冻披萨
- 热狗
- 冷盘和熟食肉
- 加工奶酪
- 罐头汤
- 零食（例如薯片，微波爆米花和椒盐脆饼）
- 其他冷冻食品
快速降低血压
虽然降低钠的摄入量有帮助，但增加摄入的钾量却是高血压最有效的家庭疗法之一。 根据美国心脏协会的说法，钾可通过将钠冲洗出体内来帮助减少钠的作用。 钾实际上比水更有效-钾含量越高，效果越好。 钾还有助于放松血管壁，使它们更柔韧，并且与血液的流动更好。
然而，疾病控制与预防中心指出，从整体上看，美国人吃的钠过多而钾摄入不足。 当前每天的钾推荐量为4700毫克，但平均而言，男性每天要摄取约3000毫克，而女性的摄取量甚至更短，为每天2300毫克。 您可以食用大量富含钾的食物，例如：
- 香蕉
- 红薯
- 牛油果
- 菠菜
- 蘑菇
- 豌豆
- 番茄
- 橘子（和橙汁）
- 杏子
- 牛奶
- 酸奶
- 金枪鱼
- 比目鱼
快速降低血压的另一种方法是喝甜菜汁，它不仅提供大量的钾，而且还包含称为硝酸盐的天然化合物，可以降低血压，根据2018年12月发表在 Biomolecules 上的一篇评论。
得到足够的水
最重要的是，即使饮用水和降低血压或冲钠之间没有牢固的联系，它在其他方面对您的健康仍然很重要。 水可以帮助您的肾脏清除废物，并使您的血液和血管健康。 水在将营养物质输送到细胞中也起着至关重要的作用。
只是不要过度使用它。 虽然很少见，但是喝过多的水会导致一种称为低钠血症的疾病，在这种情况下，体液中的钠浓度变得如此稀薄，以至于您的健康受到严重威胁，甚至可能导致癫痫，昏迷或死亡。
尽管每天所需的水量没有严格的规定，但您应该喝足够的水，以使尿液呈淡黄色至无色且无强烈气味。 不要浪费水试图冲刷钠，而要坚持用水量，并注意摄入的钠和钾的量。
