胖子与各地的人交朋友。 有些人是苹果形的，中间堆积了填充物，而其他人是梨形的，并放在腰部以下。 梨形可以使您感到很高兴，因为后备箱中的垃圾会使您患癌症，糖尿病和其他问题的风险降低。
当然，需要权衡取舍。 腰部以下的脂肪是皮下脂肪，这种脂肪较难（但并非不可能）丢失。 但是，只要有决心和耐心，大多数人都可以在减少尾巴方面取得重大进展。
当然，“永久”一词很重要，所以请做好准备，因为要认真减少臀部的数量需要采取多管齐下的方法。 为了使这个项目能够实现，饮食和运动需要共同努力。
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燃烧脂肪
这是瘦瘦的身材：如果您需要减掉几磅以上的重量，那么通过饮食而不是运动就可以减轻体重。 减肥 主要 归结为消耗的卡路里与燃烧的卡路里的比率。
要减掉1磅，您必须比摄取的卡路里多消耗3500卡路里。 每天减少500到1, 000卡路里的热量是相当整齐的，因为它可以使您进入美国国立卫生研究院的安全减肥指南。 （减肥太快了，您就有反弹体重增加和其他困难的风险。）
重要的是要记住，即使您认为这是身体最胖的部分，也不一定一定要先减肥。 “，“减少斑点”是一个神话！
那么从哪里开始呢？ 首先最大程度地从饮食中排除垃圾食品，糖和精制淀粉。 接下来，根据《欧洲临床营养学杂志》，吃更多的蔬菜似乎可以减轻体重，而且与卡路里无关。 而且，蔬菜的热量低，营养素高并且通常需要大量咀嚼，因此它们提供了很多满足感。
计算卡路里的确是一门科学，但它可以变成一门艺术。 使用卡路里计算器应用程序计算卡路里数，您很快就可以放心了。
发挥作用
您的臀部由三块肌肉组成：臀大肌，中枢和小肌。 根据美国运动委员会的资料，虽然健身房里装有可以使每个人工作的设备，但现在您可以在家做下蹲训练，深蹲和弓步训练是紧实臀部的两个最佳运动。
但是，根据ACE的说法，除非您进行一些有氧运动，否则您不会看到醒目的形状变化。 ACE强烈建议进行剧烈的上坡步行，这是将燃烧的脂肪与有氧运动结合在一起，同时通过无氧运动来锻炼肌肉的最简单，最好的方法。
虽然没有“减少斑点”这样的东西（针对单个部位的脂肪减少），但是有一些有希望的证据表明正确的锻炼方法可以帮助减少脂肪细胞。
根据《肥胖杂志》，高强度间歇训练（HIIT）似乎会刺激皮下脂肪的流失。 HIIT是一种有氧运动训练方法，具有锻炼后的光晕效果，可提高新陈代谢。 这导致更高的胰岛素敏感性和更多的卡路里燃烧。
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