有时候，胖子似乎拥有一个GPS，可以使它最不希望到达的地方。 特别是对于女性而言，这些区域之一是大腿后上方。 虽然遗传是造成这种不良现象的罪魁祸首，但有迹象表明，缺乏活动确实可以使脂肪细胞进入大腿区域。 时间也可能起作用。 得知大腿上的脂肪堆积与衰老有关，您可能不会感到惊讶。
为了给大腿脂肪做准备，采用全身方法改善整体健康状况要比尝试将精力集中在问题部位更为有效。
把脂肪扔在火上
您不能针对特定的领域来减少脂肪-不能进行特定的锻炼或饮食方式。 las，没有减少斑点的功能，因此您只需要面对音乐并瘦下来即可。 以适当的速度以健康的方式减肥，随着您的全身变得更苗条，多余的脂肪会逐渐溶解。
同时，这是一成不变的热力学定律，为了减少一磅脂肪，您必须比摄取的多消耗3500卡路里以上的热量。美国国立卫生研究院建议，每周健康体重为1至2磅。减肥 失去更快，你有冒险反弹体重增加。
数学计算得很巧妙。 每天减少500卡路里的食物摄入量，每周就会减少1磅。 有许多饮食计划，但总的来说，从长远来看，极端饮食不起作用。 最好的饮食是可以坚持食用的，前提是它涉及瘦肉蛋白，全谷物和大量蔬菜。 虽然没有办法告诉您的身体首先失去大腿脂肪，但随着身体整体脂肪成分的减少，脂肪最终会消退。
移动并失去它
减肥是从大腿后部减掉脂肪的第一步，但开始锻炼并塑形下面即将暴露的肌肉永远不会为时过早。 此外，肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此，增强肌肉可以使您的身体长期保持苗条。
对于大腿，绳肌卷曲是一个不错的起点。 此练习有多种变体，可以增强大腿的背部，旋转它们是一个好主意。 但是，为了使身体保持平衡，自然地，您需要混合练习整个大腿。 体重深蹲从臀部到小腿都适合整个辣酱玉米饼馅。 倒立传单是针对大腿前部和后部的全身运动。
高强度间歇训练（HIIT）是一种运动方法，在这种运动中，通常在有氧运动中爆发大量的努力，之后通常需要更长的休息时间或至少要间隔很短的时间。
没有固定的公式，但它的工作原理是这样的：如果您在跑步机上，以最快的速度阻塞一分钟，然后缓慢移动两到三个。 或辛苦三分钟，降档六分钟。 HIIT协议有很多变化，这实际上是一个实验问题，直到找到适合您的组合。
越来越多的研究表明，HIIT可能比传统的有氧运动更有效地减少皮下脂肪。 肥胖科学与实践 （ Obesity Science&Practice） 在2017年9月发布的一项研究报告中显示，HIIT在减少体内脂肪方面比传统运动更为有效。
