根据美国骨科医师学会的数据，每50个人中大约就有1个人会经历椎间盘突出的疼痛，无力和麻木。 初始治疗包括短暂的休息，此后大多数人可以恢复正常活动并借助物理治疗使自己完全康复。 如果您超重，饮食和运动将帮助您恢复健康，并通过减轻体重来减少进一步受伤的风险。 在未获得医生或物理治疗师许可之前，切勿进行任何运动或伸展运动。
减肥有益健康
脊柱支撑着身体的大部分重量，因此，您越重，背部承受的压力就越大。 根据SpineUniverse的Jason M. Highsmith博士所说，当您减轻多余的体重时，您的椎间盘突出就有可能自行解决。 海史密斯（Highsmith）指出，饮食健康可以帮助解决体重问题，而定期运动则可以增强支撑脊柱的肌肉。
减少卡路里
减肥需要做一件事：燃烧比你消耗更多的卡路里。 即使您还不能开始运动，这也可以让您开始减肥。 首先记录一下三天内每天消耗多少卡路里的日志。 将这三个总数相加，然后将结果除以三，得出您的平均每日摄入量，然后减去250。结果是您新的每日卡路里限制。 根据哈佛医学院的说法，这将帮助您每周减少一半的体重。
健康的饮食选择
通过用水果，蔬菜和瘦肉替代饮食中任何高热量的垃圾食品，可以减少卡路里的摄入。 这些食物可提供更多的营养，让您吃得足够饱，同时又不超过卡路里的摄入量。 减少份量也有助于减少卡路里-不必太剧烈，只需避免退回几秒钟，并用通常水平的75％来填满盘子。 ChooseMyPlate.gov建议每顿饭吃一半的水果和蔬菜，四分之一的瘦肉蛋白质和四分之一的谷物，并配以低脂乳制品。
轻运动
每周进行三到四次轻度锻炼，这将帮助您燃烧更多的卡路里并增强肌肉，而不会损害背部。 从短运动开始，慢慢开始，直到增加力量和减轻体重，然后逐渐延长运动时间。 向您的理疗师或医师提出建议，以了解哪种低冲击力运动最适合您。
体育活动警告
过早地开始锻炼或做错了事情可能弊大于利。 如果您的脊柱疼痛加剧或出现新的症状，请立即停止体育锻炼，并咨询您的医生。 在获得许可之前，不要恢复正常活动。
