高血压或高血压与钠摄入量过多和体重过高有关，而且可能多年未被发现。 在美国平均饮食中，大多数钠来自包装的加工食品，这些食品中的钠含量很高，并且经常富含饱和脂肪。 选择健康的零食可以帮助预防或降低高血压。
方便蔬菜
将可重新密封的袋子装满一口蔬菜，作为快餐。 将低钠，低脂的蘸酱作为团体小吃，为您最喜欢的蔬菜拼盘。 作为日常零食计划的一部分，吃新鲜蔬菜不仅是帮助稳定血压的一种方法，而且还是为身体提供强大营养的一种方法。 大多数新鲜蔬菜自然都不含钠和脂肪。 它们的卡路里也很低，这很重要，因为减少您的每日热量摄入量与降低血压水平有关。 西兰花，胡萝卜，蘑菇和西红柿等蔬菜的钙和钾含量也很高，这两种矿物质有助于维持健康的血压水平。
新鲜水果小吃
新鲜水果，例如苹果，香蕉，草莓，黑莓和哈密瓜，不仅可以使人耳目一新，而且可以使你的牙齿甜美。 苹果和香蕉等水果是预先包装的即食零食-大自然的补充。 将其他水果（例如浆果和甜瓜）与低脂酸奶混合在一起，制成更美味的零食。 新鲜水果天然含钠量低，富含纤维，并含有钙，有助于健康血压。 水果中的钾含量也很高，这有助于钠调节人体的水分平衡。
少数坚果
享用腰果等松脆的坚果，以帮助您保持健康的血压。 带壳出售的坚果，例如核桃，巴西坚果，榛子和山核桃，通常不含盐分。 但是，花生和开心果经常会加盐。 带壳的，无盐的坚果也可以通过方便的包装获得，以方便携带零食。 坚果含有纤维和镁-一种矿物质，对健康的血压水平起着至关重要的作用。 由于坚果富含卡路里，因此应在支持健康血压水平的体重管理计划中将零食的摄入量限制为1.5盎司。
低脂乳制品
低脂和脱脂日记食品，例如低脂奶酪，牛奶和酸奶，是高血压人群的理想零食选择。 冷冻酸奶，加了一块新鲜水果的低脂奶酪，一杯加有新鲜浆果的低脂酸奶，都是有益于降低血压的零食。 低脂乳制品通常也富含钙和钾-有益于血压的矿物质。 但是，乳制品可能含有大量的钠。 检查食品标签，以确保您购买的是低钠或无钠食品。
