如果您的医生告诉您，您将从减肥中受益，那么就可以通过减轻体重的方式养成一生的健康习惯和幸福感。 在15岁时，您可能已经达到成年人身高的90％，但是您的身体仍在发育，这意味着您需要养分来支撑骨骼，大脑，激素和肌肉。
逐渐改变饮食习惯和适当的运动可以帮助您减轻体重。 但是，不要有目的地限制您摄入未经加工的整体食物，例如蔬菜，水果，瘦肉蛋白和全谷物。 相反，应该减少垃圾食品，因为垃圾食品是卡路里密集的食品，几乎没有营养，NeumsHealth From Nemours说。
调节饮食热量
根据2015-2020年美国饮食指南，身高为15岁的女孩平均每天需要摄取1, 800至2, 400卡路里，具体取决于您的身高和活动水平。 不要遵循流行的饮食习惯来禁止整个食物类别并保证快速减肥，而要消除对身体无益的食物。 这将帮助您减少卡路里，根据您的体型和卡路里燃烧率，每天大约减少250和500卡路里，从而每周减少1/2至1磅。 与您的医生或营养师交谈，确定适合您的卡路里摄入量。
苏打水，糖果，甜点，薯条，零食混合物，谷物棒，含糖早餐谷物和白面包是含有大量卡路里但几乎不含优质维生素和矿物质的食品。 选择营养价值更高且热量更少的食物。 零食新鲜水果，低脂奶酪和酸奶，100％的全麦饼干，鹰嘴豆泥和切碎的蔬菜。
15岁儿童的饮食
您每天需要五到六份全谷物。 服务是一片全麦面包或1/2杯糙米。 每天，您还应瞄准2杯和1/2杯蔬菜； 1 1/2杯水果； 3杯乳制品； 和5盎司的蛋白质，例如鸡肉，鱼，瘦牛肉或豆腐。 每天也添加一些健康的脂肪，例如花生酱，橄榄油，坚果，鳄梨和鲑鱼中的脂肪。
用餐时，避免油炸食品，奶油调味料，奶油沙司和白色面食。 选择烧烤或烤肉，新鲜沙拉，橄榄油和醋，蒸或烤蔬菜以及全谷物，例如糙米，奎奴亚藜，全麦面食或100％全麦面包。 这些变化将立即减少卡路里，同时帮助您获得最佳营养。
试图控制体重的15岁小伙子的餐食包括：早餐-燕麦片加浆果和脱脂牛奶； 午餐—火鸡三明治，配以番茄，生菜和芥末酱，胡萝卜条和低脂酸奶； 晚餐–玉米饼，内含瘦牛排，莎莎酱，鳄梨和糙米。 乳制品，例如牛奶或酸奶，对于青少年在用餐和吃零食时特别重要，因为它可以提供骨骼建设所需的钙和维生素D。
15岁儿童的健身运动
当您不运动而减肥时，身体会分解肌肉以获取能量，从而消耗更少的卡路里。 通过力量训练和锻炼来防止肌肉下降。 根据美国卫生与公共服务部的资料，针对15岁女性的锻炼应每天进行至少一小时的锻炼。 这可能包括快步走，参加舞蹈健身课，骑自行车或参加运动。 尝试不同类型的运动，找到最喜欢的类型。 积极运动会自然燃烧卡路里，因此您不必减少健康食品即可减肥。
锻炼身体也很重要，以使肌肉有助于促进新陈代谢。 您不必上健身房，但俯卧撑，体操和瑜伽也算作运动。 如果您确实去健身房，请咨询培训师或教练，以确保正确进行力量训练。 每天进行一到两小时的锻炼，每周进行两次或三次，一次或两套减肥运动可以训练每个主要的肌肉群-臀部，肩膀，胸部，背部，手臂，腿和腹部-有益于减肥。
设定现实目标
感到压力或无聊时进食不会促进健康的体重。 2014年发表在《 BMC公共卫生》杂志上的一项研究发现，女孩更容易饮食压力，结果，她们更可能超重和肥胖。 相反，可以打电话给朋友，散步或听音乐。 另外，学会在吃饱时注意，然后停止进食。 暴饮暴食可以阻止体重减轻。 放慢脚步，因为您最多可能需要20分钟才能感到满意。
提醒自己，每个人都有自己的身材，很少有人看起来像超模和轻薄的女演员。 如果您确实吃了超出计划的东西，请不要对自己过度用力。 第二天就回到正轨。 您不能期望永远禁止自己喜欢的食物，而是学会偶尔和负责任地沉迷于它们。
