一个成年人的身体至少包含70％的水，这表明水对健康和正常功能的重要性。 喝大量的水，通常被认为介于8到10 8盎司之间。 每天戴眼镜可带来许多好处，包括预防和缓解与脱水相关的紧绷和狭窄的肌肉。 但是，紧绷的肌肉可能有多种原因，可能需要改变饮食和生活方式以充分应对。
正常肌音
骨骼肌由蛋白质制成的长肌纤维组成。 肌肉的主要目的是通过被称为肌腱的附件移动骨骼。 肌肉以相反的方式放置，这意味着要使一根肌肉收缩另一根肌肉，必须放松并稍微拉伸。 矿物质，电解质和水都是正常肌张力和功能所必需的。 钙对于收缩尤为重要，镁对于松弛尤为重要，而水对于紧实度和电解质交换尤为重要。 肌肉紧绷有很多原因，包括脱水。
脱水
大多数美国人似乎喝足够量的液体，但通常以咖啡，茶，汽水，能量和运动饮料，啤酒和葡萄酒的形式出现。 这些饮料当然主要是水，但是它们含有咖啡因或酒精，被认为是利尿剂。 利尿剂会改变肾脏中的电解质和水交换，从而吸收更少的水，并更多地分泌为尿液。 长期使用利尿剂会导致脱水，根据“临床应用中的液体和电解质”的定义，脱水是指体液减少至少5％。 中度脱水最多可减少10％的水分，而10％至15％的水分损失被认为是严重的医疗事故。 腿部大块肌肉紧绷或抽筋是脱水的早期迹象，可以通过减少利尿剂摄入和喝大量纯净水来预防或抵抗脱水。
肌肉紧张的其他原因
根据“人类营养的生化，生理学和分子学方面的研究”，尽管轻度的脱水是造成肌肉紧绷和抽筋的相对普遍的原因，尤其是在炎热的气候中，但压力或过度运动造成的肌肉疲劳更为常见。 运动员和压力下的人通常都具有紧绷的肌肉。 压力导致的紧绷通常发生在上肩，颈部和下巴周围。 长期紧张的肌肉会失去柔韧性，并且可能会感到疼痛。 矿物质缺乏症，尤其是镁，会导致肌肉紧绷，抽搐，甚至在夜间导致腿部不适。 缺少电解质（例如钠）会干扰神经对肌纤维的传导，并导致紧绷和痉挛。 血液循环不良会阻碍矿物质，电解质和水进入肌肉，从而导致症状。 可能导致肌肉紧绷的其他状况包括怀孕，糖尿病，感染和穿着不当的鞋子。
意见建议
无论肌肉紧张，减少酒精和咖啡因的消耗，同时增加水的摄入量是一种健康的策略。 如果该策略无法防止肌肉紧绷，那么增加矿物质和电解质的摄入量是顺理成章的下一步。 吃香蕉和用海盐腌制食物会有所帮助。 如果您仍然感到肌肉紧绷，那么轻度运动，拉伸或按摩可能会很有帮助。 如果没有，应考虑与医疗保健专业人员进行协商。
