肌腱炎是一种以肌腱肿胀为特征的疾病，肌腱是将肌肉附着在骨骼上的结缔组织。 手指肌腱炎的特征是手指肌腱疼痛和肿胀。 这些肌腱可能会因多种原因而变得烦躁，包括在进行体育运动时被卡住或因诸如在计算机上打字等活动而过度使用。 寻求治疗后，您可以进行各种锻炼以减轻手指腱炎的疼痛。
手指肌腱练习
经过一段时间的休息和治疗后，轻度运动可以帮助放松肌腱并减轻一些疼痛。 卷曲手指以触摸手掌顶部的技巧来进行肌腱滑行练习。 然后稍微松开手指，使指尖触碰手掌的中部。 将手指触摸到手掌底部，握紧拳头。 将拇指拉回到搭便车的位置（远离手掌），以拉伸拇指。 将拇指移到手掌上，并尝试将拇指的尖端触摸到小手指的底部。 用另一只手重复。
手指和拇指伸展
伸展运动有助于缓解肌腱紧绷和减轻疼痛。 通过张开手指分开手指，然后将它们重新拉回来进行手指拉伸。 此练习可以帮助减轻肿胀并伸出手来防止抽筋打字或将手放在同一位置的时间过长。
对于另一只手，请伸直手指，然后用另一只手向后拉。 然后向前拉手指。 另一方面重复。 对于拇指伸展，请用一只手将另一只拇指拉回到搭便车的位置。 从拇指的根部拉出，您会感觉到整个拇指肌肉都在伸展。
手加强锻炼
尽管过度使用可能会导致手指肌腱炎，但肌肉失衡也会导致手部疼痛。 进行一些手部力量锻炼可能会减少未充分利用的肌肉，从而减轻您的痛苦。 橡皮筋伸展运动可锻炼伸肌，使手张开的肌肉。 要进行锻炼，请在您的所有手指上缠绕一根橡皮筋，使之成为一个大椭圆形。 将手指拉开，紧贴着乐队，感觉肌肉在运动。 另一方面，休息并重复。 要进行另一项增强锻炼，请使用软或中性油灰并将其挤压5秒钟。 释放并用另一只手重复。
