腹胀是常见的胃肠道副作用。 它的发生有多种原因，但通常会导致消化系统中食物，饮料甚至气体过多。 如果您对某些成分不耐受，也会出现腹胀。
如果很少进食后胃胀气，那可能是由于您所食用的食物或饮料引起的。
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您可能会感到reasons肿的原因有很多。 某些脂肪食物和可发酵碳水化合物的不耐性以及碳酸饮料的过量摄入都是引起胃肠道疾病的常见原因。
感觉膨胀的原因
进食不足可能使您感到肿或发脾气。 这些胃肠道问题往往是由食用大量食物引起的。 但是，如果您没有吃任何东西且are肿，则可能是因为您吞咽了空气或气体。
当您饮用苏打水，补品水，苏打水和啤酒等含酒精饮料时，会发生这种情况。 当您咀嚼口香糖或通过吸管喝酒时，也会发生这种情况。
如果很少进食后胃出现腹胀，则很可能是您所喝的饮料或食物中的某些东西引起的。 即使少量食物也会影响肠道，特别是如果您对某种成分不耐受或有胃肠道疾病史。 吃少量食物后出现腹胀也可能是潜在疾病的征兆。
当然，感到肿也可能与您所食用的食物或饮料无关。 例如，Mayo诊所将腹胀列为女性的经前常见症状。 在这种情况下，补充镁，利尿剂和运动可能有助于减轻症状。
食物膨胀的感觉
多种食品可能会影响肠道健康，并使您感到feel肿。 美国人饮食指南 推荐的许多健康食品可能是罪魁祸首。 即使过量消耗必需营养素也可能有问题。
腹胀的最常见原因之一是钠。 哈佛健康出版将钠过多列为您可能会出现腹胀的原因。 盐被添加到许多食物中，甚至是甜食，例如甜点和饮料。
糖的替代品也会影响肠道。 尽管一般认为替代甜味剂食用安全健康，但美国食品和药物管理局警告说，甜味剂（如糖醇）可能会引起各种胃肠道问题，即使用量很小。 糖醇可以在许多植物性食品中天然发现，但也可以作为低热量产品（如赤藓糖醇和木糖醇）生产。
某些常量营养素也可能会影响肠道健康。 2016年4月发表在《 高级生物医学研究 》（ Advanced Biomedical Research） 杂志上的一项 研究 强调了高脂食品可能会导致肠道健康问题的人出现腹胀和其他胃肠道问题，例如长期消化不良。
加拿大肠道研究协会指出，复杂的碳水化合物和奶制品都是导致腹胀和产生气体的常见原因。 同样，2016年5月在 《护士执业者杂志》上进行的 一项研究讨论了特定的碳水化合物（如纤维和可发酵的短链碳水化合物）如何引起腹胀，腹泻，胃痛和肠蠕动改变。 这些问题在有胃肠道问题的人中特别容易发生。
可发酵碳水化合物和膨胀
如果您不确定什么是低聚糖，二糖，单糖和多元醇，那就不用担心-这些都是碳水化合物的类型，它们往往会使您的身体更难消化。 许多可发酵碳水化合物通常被誉为健康有益的益生元。 不幸的是，这些短链碳水化合物也可能在结肠中发酵，引起气体，腹胀和各种其他胃肠道副作用。
FODMAP不仅仅是任何一种特定类型的食物； 有些水果，蔬菜，坚果，种子，谷物和奶制品往往富含可发酵的碳水化合物，就像某些类型的食品中微量的碳水化合物一样。
高FODMAP食品的一些示例包括含有二糖的乳制品，如牛奶，酸奶和冰淇淋。 豆类和蔬菜，如芦笋，朝鲜蓟，西兰花，卷心菜和花椰菜都富含低聚糖。
许多水果和浆果，例如苹果，黑莓，梨，芒果和西瓜，也含有这些可发酵的碳水化合物。 特别地，干果和核果含有山梨糖醇等多元醇。 您应该知道，术语多元醇只是糖醇的另一个名称。
通过饮食改变最大限度地减少腹胀
根据2013年7月在 胃肠病学和肝病学中的 一项研究，经常出现腹胀的人，例如功能性腹胀或肠易激综合征的人，可能会从减少可发酵短链碳水化合物的饮食中受益。 这些饮食被称为低FODMAP饮食 。
去除富含可发酵碳水化合物的食物，人们就可以识别出导致它们膨胀或经历其他胃肠道副作用的食物。 从饮食中去除高FODMAP食品的人通常会减少腹部疼痛，腹胀和胃气。
随着时间的流逝，从饮食中去除富含可发酵碳水化合物的食物会改变 肠道微生物组 。 肠道中细菌的比例和类型将以有益的方式发生变化，从而降低胃肠道疾病（如腹胀）的风险。
这意味着您最终应该能够在饮食中添加可发酵的碳水化合物，并且理想情况下，当您食用这些食物时，不会继续经历与肠道相关的副作用。
